¿Cómo conseguir el cuerpo sin el gimnasio caro o equipo de lujo Cómo conseguir el cuerpo sin equipo de gimnasio costoso o de lujo

Así que usted quiere ponerse en forma y saludable. Usted no quiere ir al gimnasio. Pero también no quieren gastar cientos de libras (o dólares) en equipos de ejercicio que vamos a usar un par de veces y luego empujar a la parte posterior del almacén. Lo creas o no, hay una manera de ponerse en forma y saludable, sin que te cueste un centavo (si se excluye el costo de la factura del agua, obviamente). Pruebe estos pocos ejercicios para ver si le conviene. Si hay una pequeña lista de la parte inferior de algunas cosas adicionales que usted puede intentar.

Antes de efectuar cualquier tipo de ejercicio a asegurar que su cuerpo calienta. Trotar en el lugar durante 3-5 minutos le ayudará a obtener su ritmo cardíaco en marcha y calentar los músculos para que no se estira más de ti mismo. Ware cómoda ropa suelta para que usted pueda moverse con facilidad.

Estocadas; - estocadas trabajan los principales músculos de las caderas, los glúteos y los muslos. Primera permanecer en una posición neutral, listo para dar el primer paso. Armas lo largo del cuerpo, la cabeza, los hombros, la espalda recta. Paso adelante con la pierna derecha primero. Nos vemos la pierna en un ángulo de 90 grados y mantener una cuenta de 5 y trae a tus pies de nuevo juntos. Repita con la pierna izquierda. Haz 5 repeticiones con cada pierna.

Elevación de piernas, - elevación de piernas trabajar los músculos abdominales. Acuéstese sobre sus patas traseras en el suelo y los brazos, naturalmente, por su lado, las manos palmas hacia abajo para el apoyo. Lentamente levante la pierna derecha 45 grados, luego baje. Repita con la derecha. Este ejercicio es bastante simple, pero eficaz. Comience en un ángulo de 45 grados, y luego aumentar gradualmente. No se exija demasiado pronto y siempre parar si el ejercicio duele alguna manera.

CRUJIDOS; - abdominales trabajan la parte superior de los músculos del estómago y los abdominales. Una vez más empezar por mentir sobre su espalda, esta vez para poner los pies en el suelo. Las rodillas deben estar por encima y usted debe sentirse cómodo. Coloca la mano cruzados sobre el pecho, que se asegura de que usted no tensión en el cuello. Lentamente levante por sí mismo utilizando los músculos del estómago mientras presiona su espalda en el suelo. Al llegar a la parte superior de su exhalación crisis lentamente. Exhale mientras baja a sí mismo de nuevo. Repita 20 veces 25 para comenzar y luego hacerlo gradualmente como se sienta capaz.

Estiramiento lateral; - tramos laterales se alargan y estiran los músculos de un lado de su cuerpo. Usted puede hacer esta sesión de ejercicio o de pie. Levante el brazo izquierdo por encima y se inclina hacia la derecha, manteniendo el brazo derecho. Usted debe sentir un leve estiramiento en su lado, si usted lo está haciendo correctamente. Repita con la derecha inclinada a la izquierda. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y hacer 10 por lado.

Aquí están algunas otras maneras de ponerse en forma sin todo el estiramiento y concentración. Algunos son muy divertido para disfrutar y recordar para mantenerse hidratado (beber agua), estirar antes de empezar y si le duele en absoluto parar y buscar ayuda médica.

Ocultar el mando a distancia por lo que tiene que levantarse para cambiar el canal.

Arriba y abajo de las escaleras.

Flotar

Polvo

Jardinería

Juega con tus hijos o hermanos (jugar a la mancha o persecución)

Tener un baile en

Tener relaciones sexuales (puede quemar muchas calorías)

Utilice los objetos alrededor de la casa, el levantamiento de latas de comida, por ejemplo.

Aprender pilates para principantes o yoga, incluso se puede asistir a las clases en youtube!