Trabaja más duro el ejercicio recoge más beneficios. Trabajar más duro en el ejercicio siega más beneficios.

La Guía de la Persona inteligente, Entrenar con pesas

Seamos realistas, el ejercicio es un trabajo duro. En lugar de trabajar más duro, por qué no trabajar más inteligentemente?

En el entrenamiento inteligente para que usted necesita para hacer preguntas, informar, orientar persona inteligente y trabajar de forma segura.El entrenamiento de peso le ayudará a lograr precisamente eso. Algunas preguntas muy importantes y básicos que usted necesita hacer son:

La duración y la frecuencia debo levantar pesas?

¿Cómo sé cuando he llegado al punto de la fatiga?

¿Cómo puedo evitar las lesiones?

¿Cuál es la importancia de los estiramientos?

¿Qué tan pronto debo comer después del entrenamiento?

¿Durante cuánto tiempo y con qué frecuencia puedo levantar pesas?

Olvídate del reloj y la hora real. Escuche a su cuerpo en su lugar. El principio fundamental del entrenamiento de resistencia es tomar sus músculos hasta el punto de fatiga. Fatiga sólo se puede lograr si usted está dispuesto a empujar sus músculos a sus límites.

¿Cómo sé cuando he llegado al punto de la fatiga?

La fatiga comienza con una sensación de ardor en los músculos y provoca temblores. Usted sabe que alcanzó su punto máximo cuando la fatiga de sus brazos o piernas tiemblan tanto que no se puede empujar o tirar de un peso sin ayuda y sin daño alguno. Si está utilizando los pesos más ligeros, es obvio que se necesitará más tiempo para llegar a un punto de fatiga.

¿Cómo puedo evitar las lesiones?

El primer paso para la prevención de lesiones es aprender la mecánica de la buena forma de ejercicio.

El entrenamiento con pesas es necesaria la geometría y precisión el movimiento de los ángulos. Sin embargo, debido a la complejidad de la forma son tan vastas como el número de ejercicios Voy a discutir esto con más profundidad en futuros artículos. Por ahora es suficiente para saber que la forma apropiada es esencial para alcanzar los mejores resultados.

El segundo paso para evitar lesiones es una formación adecuada. La regla de oro para una buena educación es el desarrollo de la fuerza primero, segundo desarrollar resistencia, el pasado y construir la masa.

Desarrollar Fuerza Cerrar

La idea de desarrollo de la fuerza es la de preparar a los músculos de las tareas más difíciles por delante, levantar objetos pesados. Si usted consigue pesado muy pronto, tomará mucho más tiempo para ver los resultados, ya que tendrá que trabajar más a menudo. Además, el riesgo de lesión aumenta. Utilice un peso que grava los músculos después de un set de 8-12 repeticiones. Los silencios entre las series deben ser no más de 30 segundos.

Según Desarrollar Resistencia

La resistencia es la capacidad del músculo para llevar a un mayor peso por la fatiga y es esencial para el desarrollo de la masa muscular. Utilice un peso que le permite realizar 12-16 repeticiones dos o tres veces antes de su fatiga muscular. Los restos deben