Los mejores métodos para mejorar su condición física Los mejores métodos para mejorar su condición física

Muchas personas creen erróneamente que la práctica de ejercicio o hecho por un atleta profesional es diferente de una persona común, que son a la vez bueno y malo. Aunque los ejercicios reales pueden variar, ya que el tiempo necesario para que el método utilizado para mejorar su condición física es la misma.

La regla del 10%: aumento lento y constante

Los corredores y triatletas juran por la regla del 10%, lo que se refiere a la cantidad que usted debe esperar para progresar cada semana. Es muy simplista, pero justo en el dinero, si su método de fitness se está ejecutando, natación, caminar, pesas, bicicleta o cualquier otra cosa.

Al aumentar su cantidad de esfuerzo del 10% por semana, usted proporciona un aumento constante que mejora su condición física, mientras que al mismo tiempo, permitiendo que su cuerpo se adapte a la nueva tensión. Al aumentar, en lugar de hacer grandes saltos, que hacen que su cuerpo quiera más.

Correr es un ejemplo sencillo de cómo utilizar la regla del 10%, pero puede y debe ser utilizado para cualquier tipo de ejercicio. Si alguna vez te has de correr o carreras en mucho tiempo, sólo salir y correr una milla, no sólo hará que sus músculos doloridos, pero los huesos, las articulaciones y el tejido conectivo una receta para que nunca vuelva a funcionar.

Si tuviera que caminar un kilómetro para la primera semana, sin embargo, usted puede sentir una ligera molestia, pero no lo suficiente para desalentar a usted. La segunda semana, se puede añadir un poco de marcha durante su caminar, correr sólo un teaser de un minuto. Entonces usted tendrá que caminar durante 4 minutos, ejecute uno, y repetir. En la tercera semana, se puede añadir un poco más, a pie durante 3 minutos y una duración de 2 - Mantenga a disminuir el tiempo de caminata y el aumento de su ejecución hasta la distancia entera está cubierta por la ejecución.

Una vez que pueda correr cualquier distancia, puede continuar progresando lentamente, añadiendo más distancia, o mediante la introducción de períodos cortos de ejecución rápida como correr en una pista y correr alrededor de las esquinas.

Métodos

El mejor método para usted para alcanzar sus objetivos de fitness es que disfrute junto con el progreso lento pero constante. Dicho esto, muchos métodos de ejercicio tiene un enfoque limitado que hacen hincapié en un aspecto de la aptitud sobre la otra, o de una zona del cuerpo sobre el otro.

Carreras y el ciclismo son grandes ejercicios de cardio, pero tienen pocos beneficios para su cuerpo superior. El entrenamiento con pesas es limitado por tener poco efecto sobre el sistema aeróbico (entrenamiento en circuito es una excepción, ya que combina entrenamiento de fuerza con cardio en un entrenamiento).

La combinación de entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico favorito es un gran camino por recorrer, o usted puede elegir un método que combina en una sola, como el triatlón o las artes marciales.

No importa qué tipo de ejercicio que usted prefiere hacerlo, el mejor método para mejorar su condición física es la misma para los atletas experimentados y los guerreros de fin de semana por igual, un aumento lento y constante. Usando lo que los corredores y triatletas llamar la regla del 10% proporciona a su cuerpo con suficiente intensidad aumentó a mejorar, pero no lo suficiente como para correr el riesgo de lesión, enfermedad u otros síntomas de sobreentrenamiento.