¿Cómo fortalecer los músculos abdominales sin forzar la espalda ¿Cómo fortalecer los músculos abdominales sin forzar la espalda

Para un estómago fuerte, debes activar y fortalecer los cuatro músculos abdominales. Usted tiene un músculo profundo llamado el transverso del abdomen que se extiende por la cintura, como una correa para sacarla. Este es el que centrarse en lo que le gustaría que para recortar la cintura.

Los músculos oblicuos se ejecutan en una diagonal de las costillas a las caderas a cada lado, y el recto abdominal corre justo por la mitad. Prueba esta rutina de back-protector que permita y fortalecer los 4 músculos abdominales:

-Codo Plank

El fortalecimiento de ejercicios abdominales más fácil de aplicar y más efectivo es el tablón. Comience acostándose sobre el estómago en una colchoneta. Coloque sus codos en el suelo debajo de sus hombros. Mantener una línea recta con sólo los codos y los pies tocando el suelo, de forma similar a la posición de push-up. Haga este ejercicio delante de un espejo o con un compañero para ayudarle a obtener la línea derecha. Para avanzar en el ejercicio, mantenga la parte superior del cuerpo sobre las manos en lugar de los codos y tomando lentamente un pie fuera de la tierra a la vez. Comience sosteniendo el tablero durante 30 segundos dos veces.

Side Plank-

Desde la posición de tabla codo, girar el cuerpo de modo que usted está descansando en el codo justo y mirando hacia la izquierda. Mantener una línea recta y permite que el pie descansa en frente de la parte inferior del pie. Este es un ejercicio más difícil, así que empieza con una espera 15 segundos y repetir 4 veces, lados alternando.

Individual-Leg Stretch

Acuéstese sobre su espalda. Presione su más atrás hasta que no hay más espacio entre su espalda y el suelo, usar una mano para verificar si es necesario. Mantenga esta posición, centrándose en la respiración y mantener las caderas y las costillas justo donde están. Sin soltar la posición neutral de la pelvis, levante las dos rodillas hacia el pecho. Con las dos manos apoyadas en la rodilla derecha, extienda la pierna izquierda. Cambiar de pierna y posiciones de las manos. Enfoque hacia el logro de la muralla opuesta con los dedos, y mantener la pelvis neutral! Comience con 10 extensiones con cada pierna y luego descanse. A medida que avances, aumentar el número de extensiones que se hacen antes de que usted descanse y mantenga sus pies más abajo, más cerca del suelo.

Estos ejercicios reclutar y entrenar a los cuatro músculos abdominales sin causar estrés a la columna vertebral. Trate de ellos cada 3 veces por semana durante dos semanas antes de dejar de fumar! Su estómago se siente más apretado en sólo 2 semanas, si los hace correctamente.