Ejercicios 10 pasos para principiantes ejercicios 10 pasos para principiantes

Comience un programa de ejercicio es una actividad loable. Si usted es nuevo en el ejercicio regular, o si ha pasado mucho tiempo desde que usted trabajó, tenga en cuenta estos 10 consejos.

1) Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, programar un chequeo. Pregúntele a su médico si hay ejercicios que usted debe evitar.

2) Establecer una meta, elegir un período de tiempo y ser realistas. Si su objetivo es perder peso, un ritmo razonable es de una a dos libras por semana. Bajar de peso más rápido de lo que eso significa que está perdiendo músculo y agua, así como para centrarse en la reducción de grasa. Si usted está mirando para perder 50 libras, se necesitarían alrededor de seis meses para lograr este objetivo (dos libras por semana) de una manera saludable.

3) Elegir una adecuada para su programa de entrenamiento metas. Si usted está buscando para construir el músculo, por ejemplo, hacen hincapié en la formación de peso con el ejercicio cardiovascular.

4) Sea honesto con usted mismo. ¿Qué necesitas? Si la motivación, encontrar un ejercicio en parejas alrededor del mismo nivel de aptitud. El refuerzo positivo también ayuda a mantener la motivación. Prémiese por un trabajo bien hecho sólo tratar de evitar el uso de la comida como recompensa. Si usted necesita la motivación y la educación, se debe considerar un entrenador personal. Examine entrenadores educados, asegurados y certificados.

5) Esté preparado. Obtenga su ropa de entrenamiento preparado la noche antes de ir a trabajar y los llevan a trabajar con usted. Si usted tiene que parar en su casa después del trabajo en el camino hacia el gimnasio, la probabilidad de que usted siga adelante con su entrenamiento en realidad disminuye! Considere el traer una botella de agua y una toalla pequeña para los entrenamientos más duros.

6) Conozca a su inicio y seguimiento de su progreso. Uno nunca sabe que su propio progreso, a menos que usted establezca un punto de partida. Pasos básicos dependen de sus objetivos de fitness. Por ejemplo si usted está mirando para perder peso, una medida de obvia referencia sería saber su peso corporal antes de iniciar el programa. Otra medida útil para la pérdida de peso debe incluir la circunferencia y / o mediciones de grasa corporal.

7) Sea consistente. Aquí es donde la mayoría de personas se quedan cortos. Ponga su programa de fitness de alta en su lista de prioridades. Trate de hacer su programa de algo que es una parte de tu vida. Con el fin de alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, la consistencia es un requisito.

8) Comience lentamente. ¡No preocuparse por lo que la persona al lado de usted está haciendo. Si usted todavía desea montar mañana por la mañana, no van a salir esta noche. En su lugar, encontrar un ritmo que es sólo un poco difícil para usted.

En cuanto a los beneficios cardiovasculares, una medida sencilla sería la de trabajar lo suficiente, por lo que sería un poco difícil de mantener una conversación mientras se ejecuta, ciclismo, etc En cuanto al entrenamiento de la fuerza, debe elegir un peso que sería difícil plantear en Repita alrededor 12. Encuentre un trabajo de intensidad adecuado puede tomar un poco de ensayo y error.

9) Hacer algo que te gusta. Una persona muy sociable puede preferir los deportes de equipo más que corría solo. Hacer algo que sea agradable aumenta sus posibilidades de quedarse con el programa.

10) Siempre calentar, enfriamiento y estiramiento. Para evitar lesiones, el calor durante 10-15 minutos, usando un método similar al movimiento de su ejercicio de rutina. Por ejemplo si usted está jugando baloncesto, calentar con unas bandejas y regates fáciles. La fase de relajación puede ser similar. Estiramiento ayuda a relajar los músculos tensos después de un entrenamiento. Asegúrese de que usted sigue siendo relativamente cálido cuando se estira para evitar lesiones.

Esta guía es sólo el comienzo para la creación de un cambio de estilo de vida. A medida que avanzamos y evolucionamos, su programa de ejercicios debe cambiar junto con sus metas. La creación de este nuevo hábito contribuirá a la creación de un nuevo yo.