Aspectos mentales de los aspectos mentales de pérdida de peso pérdida de peso

Piense en su camino a la pérdida de peso

La actitud correcta le ayudará a perder peso de manera permanente. En primer lugar, es necesario desarrollar un círculo de apoyo, que idealmente incluye al médico. Su familia y amigos pueden estar dispuestos a ayudar pero no saben cómo, sobre todo si no tienen sobrepeso. Lo que puedes hacer es descubrir donde usted necesita específicamente el apoyo o asistencia. Esto hará que sea más fácil para todos. Por ejemplo, en el trabajo, pedir a los colegas no quiere decir que alguien en el departamento vecino trajo una bandeja gigante de brownies caseros.

Luego seguir su progreso, pero no exagere pesarse todos los días o tomar acción todo el tiempo. Pero grabar sus costumbres de alimentación y ejercicio. De esta manera usted puede ver en qué momento es más probable que coma en exceso o comer alimentos poco saludables, y cómo realmente son consistentes con entrenamiento fuera.

No se olvide de recompensarse. Pero no lo hagas con los alimentos. Escribir en pequeños trozos de papel, algunos premios, como manicura, facial, un masaje de espalda, un nuevo par de zapatos o nuevos pendientes, o de asistencia doméstica tal vez incluso a sueldo. Ponga los documentos en un frasco. Cuando es el momento de disfrute de la recompensa de toda una semana de la alimentación saludable, o asistir a clases de cardio todos los días esta semana, luego cierra los ojos y elegir una botella de papel.

No se dejen atrapar por actitudes negativas siguientes:

El enfoque de todo o nada. Esta forma de pensar es cuando se ve negro o blanco, o uno de los extremos del continuo o el otro extremo. Traducción: se agrega una cucharada de sopa adicional rancho de alto contenido calórico vestir su ensalada, y luego te castigues por el resto del día en ello, incluso saltarse un entrenamiento planificado. Forget You resbaló un poco, joder, que es de 100 calorías adicionales? Esta debe ser la motivación para bombear con más fuerza en el gimnasio, en todo caso. (Usted tendría que cometer el mismo error todos los días durante los próximos 350 días, con el fin de ganar una sola libra.)

Esta vez va a trabajar enfoque. Bueno, siempre hay que ser optimista, pero si establece expectativas demasiado altas, esperando ser perfecto todo el tiempo, así que usted puede sentirse condenado cuando un deslizamiento menor finalmente se produce, por ejemplo, tener que cancelar la clase de cardio porque el perro se enfermó. Su viaje a la pérdida de peso permanente es sólo eso: un viaje, no una parada en boxes. Es un cambio de estilo de vida para el resto de su vida.

Las personas que han experimentado una pérdida de peso permanente, todos tienen una cosa en común: ellos aceptaron el hecho de que tenían que hacer cambios de estilo de vida permanente, que incluye la adhesión a ejercer. Y casi siempre, el ejercicio incluye el levantamiento de pesas.