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El objetivo de todos los culturistas, si eres profesional, aficionado o simplemente un ocio rata de gimnasio, es conseguir que los músculos grandes y fuertes. Pero no se puede ser fuerte si sus tejidos conectivos son débiles. Una introducción rápida: El músculo está unido al hueso por los ligamentos y tendones. Estas telas rosa, gris son esencialmente la clave para la formación una gran resistencia y libre de lesiones. Si el tejido conectivo es débil, el músculo puede rasgarse o romperse el hueso durante los movimientos. Esta es la razón por la cual los esteroides, después de haber a menudo sufren desgarros musculares. Los esteroides causan el músculo se hizo tan fuerte, tan rápido, pero el tejido conectivo no pueden coger, y se convierte en el eslabón más débil.

¿Cómo fortalecer los tendones y los ligamentos? Hay un número de maneras. En primer lugar, es importante entender que los ligamentos y los tendones no tienen mucho flujo sanguíneo. Ellos no tienen la bomba cuando haces ejercicio. Es por esta razón que ellos tardan mucho en sanar. Si rompe un tendón o ligamento, que por lo general tarda mucho tiempo para sanar, puede requerir cirugía, e incluso entonces rara vez curar la misma. Las lesiones de este tipo son evitables si se incorporan ciertos ejercicios, que le ayudarán a fortalecer los tendones y los ligamentos.

Una excelente manera de fortalecer los tendones / ligamentos están haciendo repeticiones parciales con un peso que es demasiado pesado para que usted pueda hacer una repetición completa con. Por ejemplo, si su banco de prensa máximo es de 200 libras, entonces tratar de hacer 250 a mitad de camino. Puede incluso intentar 300 para un cuarto del camino. Todos los movimientos deben ser suaves y controlados. Con un peso más pesado, pero sólo a un rango parcial de movimiento, los tendones / ligamentos, con el tiempo, se vuelva más grueso y más fuerte. Una palabra de advertencia: siempre se debe calentar y estirar adecuadamente antes de hacer este tipo de ejercicio. Usted siempre debe tener tanto un observador, es que los ascensores en un rack con alfileres, o, dependiendo del ejercicio, tienen una manera fácil de bajar de peso si es necesario.

Sin embargo, no es un ejercicio en el que este tipo de entrenamiento de fuerza es desaconsejable: peso muerto. Si algunos despegues se hacen más eficiente para construir poder. El uso de excelente forma, los músculos erectores de la columna tendrán la carga fuera de sus discos intervertebrales, pero si intenta demasiado Deadlight, puede llegar a sufrir una lesión en la espalda, ya que el peso se transfiere a los tejidos blandos de la columna vertebral, como o-discos, que no son los mismos que los tendones / ligamentos. Con cuclillas, es bueno hacer repeticiones parciales pesos pesados ??adicional pero un cinturón de peso se debe utilizar siempre y siempre poner las clavijas en la sentadilla superior.

Otra gran manera de fortalecer los tendones / ligamentos es a la baja (descendente), una repetición, mientras que hace un press de banca, por ejemplo, se impulsará el peso hacia arriba, pero luego te lleve más tiempo de lo normal para llevar barra hacia abajo en el pecho. Puede tardar 5-10 segundos para hacerlo. He hecho esto por un minuto. Te garantizo que cualquier peso que usted puede hacer 10 repeticiones con, apenas va a ser capaz de hacer tres, como éste, tal vez incluso una. Usted puede hacer esto con cualquier ejercicio, pero de nuevo, con la excepción de dealifts.

Su formación tendón / ligamento se debe incorporar en su trabajo regular fuera de rutina. Como se puede ver o saber los resultados? Bueno, usted no va a ver realmente los resultados, ya que los tendones / ligamentos son internos, pero que sin duda se sentirá. A las pocas semanas de este tipo de formación se sentirá más fuerte y más estable que su poder corporal.

En la Parte 2 de este artículo, voy a hablar de los ejercicios adicionales para la formación de tendón / ligamento, incluyendo técnicas muy efectivas desarrolladas en Rusia.