¿Cómo aumentar sus niveles de resistencia ¿Cómo aumentar sus niveles de resistencia

La resistencia es un componente clave de su capacidad para realizar cualquier actividad para hacer platos para correr un maratón. Si usted toma una estilo de vida predominantemente sedentaria su nivel de resistencia será muy baja. Además de la baja resistencia, la inactividad física puede conducir a problemas graves de salud. Los problemas de salud tales como la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, y la disminución de la función pulmonar, a menudo van de la mano con los estilos de vida sedentarios. Pero no todo está perdido hay numerosas actividades disponibles para que usted tenga en el camino hacia una mejor salud, mayor durabilidad y resistencia.

Consulte con un médico

Sin embargo, antes de comenzar este viaje, una tarea muy importante es consultar con su médico. Su médico le puede dar orientación sobre la dieta, el ejercicio y las actividades que se pueden hacer, así, los que deben evitar.

Actividades a ser consideradas

Una actividad primaria que funciona bien en el aumento de la resistencia es caminar. Sin importar su nivel de actividad, caminar es un ejercicio que se puede hacer incluso en los incrementos más pequeños. El objetivo es aumentar su ritmo cardíaco. Si eso significa simplemente caminar de una habitación a la habitación más alejada de su casa cuatro o cinco veces al día, entonces que así sea. Usted puede hacer esto hasta que no haya tensión, a continuación, empezar a caminar de una habitación a dos veces y entonces puede pasar al aire libre. Como con cualquier ejercicio, comience lentamente y su forma de trabajo a un kilómetro y medio.

El aumento de su actividad

Después de aumentar su capacidad es el momento de pasar a otras actividades como la natación o aeróbicos en el agua. La piscina local o YMCA menudo ofrece clases en varios momentos durante el día o la noche, lo que le permite elegir el grupo de clase y la edad se siente más cómodo. Permitir ejercicios aeróbicos en el agua y aumentar su nivel de salud sin aplicar más presión sobre las articulaciones.

Usted ha sido diligente con su progreso y está dispuesta a aumentar su actividad, una vez más. Ahora es el momento, cuando la salud y libera el cuerpo para tomar la bicicleta. Eso no significa que tenga que bicicleta de montaña por senderos rocosos, simplemente caminar al ritmo que lo hace la energía del ejercicio. Si tienes la suerte de vivir en un lugar que tiene rutas a caballo o áreas del país cargando su bicicleta y tener una buena suerte paseo. Asegúrese de llevar un montón de bocadillos, agua y energía para mantener su cuerpo en su máximo rendimiento.

Ejercicio de la función multi

Un ejercicio de múltiples funciones para ayudar a aumentar su resistencia mientras tonifica y la construcción de músculo es el entrenamiento con pesas. Si se inscribe en un gimnasio, o el trabajo en el hogar, el culturismo tiene muchos beneficios para la salud. Su resistencia se incrementa con repeticiones y esfuerzo. Una vez que haya llegado al punto en que sus representantes y el peso se convierten en fácil, simplemente aumenta el peso de menos de cinco libras para recuperar el dinero. Esto no requiere el exceso de peso. Puede usar pesas individuales, tubos resistencia o su propio peso corporal.

Ahora que usted se está moviendo y se puede empezar a caminar, trotar, incluso participar en deportes. A medida que mejora su salud simplemente aumenta la dificultad para aumentar su resistencia. Usted también tendrá que mantener una dieta adecuada para que su cuerpo funcione correctamente a medida que aumenta el nivel de actividad. La consulta con un dietista es un buen comienzo para aprender a desarrollar un plan de alimentación específicamente para usted como usted progresa.