Leyes Básicas Leyes de peso corporal de formación básica de la formación corporal

Entrenamiento del peso corporal se describe mejor como un método de entrenamiento de peso que utiliza su propio peso como fuente de resistencia.

Por supuesto, los levantadores de pesas del mundo hacen uso de pesas en su clase de entrenamiento, pero que pocos laicos se dan cuenta es que la formación corporal es un ingrediente clave para su increíble fuerza y ??resistencia. También hay muchos ejemplos de deportistas que llegan a su nivel de condición física, utilizando sólo el peso del cuerpo.

Un perfecto ejemplo de la excelencia en el equilibrio, la fuerza y ??la resistencia a través de la formación corporal puede ser testigo cuando ves los atletas adolescentes que compiten en gimnasia. La mayor parte de la fuerza de sus sorprendentemente fuertes resultados y cuerpos flexibles utilizando su propio peso del cuerpo sobre su condición física.

Por lo tanto, la persona promedio podría preguntar, será este tipo de entrenamiento que me ayude, y puedo lograr grandes resultados sin tener que gastar cientos de dólares en tenencias centro de bienestar y pasar horas y horas en estas máquinas de ejercicio?

En pocas palabras, la respuesta es sí. Por supuesto que puedes.

Es difícil convencer a algunas personas de que la formación corporal realmente puede construir la fuerza, ya que sólo tiene tanto y para su peso músculos se hacen más grandes y más fuertes que usted debe seguir para aumentar la resistencia. Así que cuando usted alcanza su peso máximo (digamos 150 libras.) Durante un año, el paso más lógico sería pasar a 155-160 libras. resistencia, pero usted no tiene mucho peso para utilizar en su cuerpo.

Aquí es donde la formación corporal le lleva a una nueva área. ¿Es cierto que conseguir ser más fuerte debería seguir aumentando la carga de trabajo o la resistencia que el músculo trabaja contra.

El concepto es bastante simple.

Si disminuye el apalancamiento se utiliza para realizar un ejercicio, la resistencia se convierte automáticamente en mucho más grande. Por ejemplo, si usted se acuesta sobre su espalda y estirar las piernas hacia fuera delante de usted, manteniéndolas sólo 6-8 fuera de la tierra, no es demasiado difícil si usted dobla sus rodillas. Ahora probarlo para estirar las piernas por completo y guardar 6 pulgadas de la tierra.

Sólo triplicado el grado de dificultad, pero sus piernas pesa exactamente igual en cada año. Lo que has hecho es cambiar el punto de apalancamiento. En lugar de sus grandes músculos de la pierna superior apoyan sus pies, el estómago está.

Por lo tanto, se deduce que usted podría hacer este ejercicio en diferentes grados de dificultad y el volumen de trabajo en los músculos. En primer lugar tratar con las rodillas dobladas, y luego tratar con las piernas rectas, pero quizás lejos del suelo. Diga dos metros. Cuando usted puede hacer esto para un total de 60 segundos, baje las piernas a un pie de la tierra, después de 10 pulgadas, seis pulgadas, y cuatro pulgadas. Cada cambio en la altura cambia la cantidad de apalancamiento y trabaja los músculos más duro. Sus músculos abdominales se gritan con el estrés.

También estarán tonificación y cada vez más fuerte.

El truco está en ser creativo cuando se trata de diseñar ejercicios para ti. ¿Quieres progresiones dificultad causada por variaciones en puntos de influencia. Usted puede obtener una fuerza inmensa, usando nada más que su propio cuerpo.

Mejor aún, el equilibrio, la agilidad y sobre todo su fuerza de la base de mejorar a pasos agigantados.

Hay mucha gente por ahí que puede hacer un stand mano y mantenga durante unos segundos. También están aquellos que lo puede hacer con una sola mano. Imagínese el cambio de la tensión por un lado. Acaban duplicado el estrés, cambiar su apalancamiento de las dos manos de uno.

Por supuesto que puede venir con años de disciplina y experiencia, pero que muestra la cantidad de trabajo que puede forzar a los músculos con técnicas de levantamiento usando el peso corporal solamente.

La mejor manera de medir la grasa corporal La mejor manera de medir la grasa corporal

Muchos estadounidenses viven por la báscula de baño hasta el punto de obsesión enfermiza. Mientras que el mantenimiento de un peso saludable es importante para su salud general y la longevidad, la composición corporal es la mejor manera de determinar si usted está en el derecho de impedir metabólica crónica, cardiovascular y la ruta enfermedades respiratorias.

La composición corporal es simplemente separar el cuerpo en componentes: músculos, huesos, órganos y tejido conectivo (básicamente todo menos grasa), y de tejido adiposo (grasa).

Los porcentajes más altos de grasa corporal se asocian con factores de riesgo conocidos como síndrome metabólico. El síndrome se caracteriza por la resistencia a la insulina, colesterol HDL bajo (el bueno), colesterol alto de triglicéridos (la mala clase) y la presión arterial alta, lo que resulta en un mayor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardiovascular.

Exceso de grasa corporal también puede estar asociada con cálculos biliares, apnea del sueño, las complicaciones durante el embarazo y los trastornos psicológicos como la depresión, entre otros. Mantener su porcentaje de grasa corporal en un rango aceptable saludable es el primer paso en la prevención de complicaciones de salud y sus consecuencias.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) las recomendaciones que separan las grasas de cuerpo, por sexo y edad. Los adultos entre las edades de 20 y 40 deben mantener las mujeres entre 20 a 25% con un máximo de 31% considera aceptable. Atletas delgadas pueden variar entre un 16-20%, pero deben mantener la grasa corporal de 12-15% esencial para la función normal del cuerpo. Cada década, un aumento del 1% en la grasa corporal es aceptable para los estándares regulatorios. Porque los hombres son naturalmente más musculoso, deberían mantener el porcentaje de grasa corporal más bajo que las mujeres consigan la salud. Un porcentaje aceptable de grasa corporal para los hombres es de entre 18-25%. Para estar a un nivel de condición física de los hombres debe oscilar entre 14 a 17%, con el mantenimiento de los atletas entre 6-13%.

Hay varios métodos para medir el porcentaje de grasa corporal, que varían en la precisión, el costo y el acceso a los equipos. Estos métodos incluyen el pesaje hidrostático, las medidas de los pliegues cutáneos, relación cintura-cadera o la circunferencia de la cintura, y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

El estándar de oro para la medición de la composición corporal es hidrostática o pesaje hidrostático. Se basa en el principio de flotabilidad, objetos más densos se hunden en la parte inferior cuando se coloca en agua, mientras que los objetos que contienen más aire y son menos densas flotan a la parte superior de una manera proporcional.

Debido a que los huesos y los músculos pesan más que la grasa, una persona con más grasa

Lo que usted necesita saber la hora de comprar monitores de grasa corporal Lo que usted necesita saber la hora de comprar monitores de grasa corporal

Con la amplia gama de monitores de grasa corporal disponibles, puede ser un campo minado para saber cuál es el mejor se adapte a sus necesidades. Entonces, ¿qué es exactamente un monitor de grasa corporal y cómo puede ayudarle?

Por lo general, un monitor de grasa corporal combina una balanza electrónica con una escala de grasa corporal. O, para un análisis más detallado de la composición corporal, analizador de grasa corporal proporciona a su peso, porcentaje de grasa corporal, la masa muscular, la grasa visceral, la tasa metabólica basal y el porcentaje total de agua.

Una ventaja más de una tabla de índice de masa corporal o índice de cálculo es la capacidad de distinguir entre la grasa y el músculo, lo que proporciona una imagen más clara de los niveles generales de aptitud física. Además, proporcionan una mayor precisión que los métodos tradicionales, tales como una pinza o grasa corporal línea de la calculadora de grasa.

Analizador de grasa corporal es una medida útil progreso instrumento con el tiempo, especialmente cuando se utiliza en conjunción con un programa de entrenamiento personal. Algunos tienen una función de memoria, lo que permite una fácil recuperación de las puntuaciones anteriores.

Si usted está preocupado acerca de sus niveles de grasa visceral y el cuerpo, o con el objetivo de aumentar la masa muscular, analizador de grasa corporal es una buena opción.

Tal vez usted está interesado en el seguimiento de los niveles de grasa en su familia. En este caso, considerar la compra de un monitor de grasa corporal mano. Muchos son adecuadas para su uso por niños de tan sólo siete años.

En general, al considerar que su compra, de los monitores más caros tienden a proporcionar mayor precisión.