¿Cómo ponerse en forma para unas vacaciones de senderismo Cómo mantenerse en forma para unas vacaciones de senderismo

Vacaciones de trekking, también conocido como turismo de senderismo son un gran tipo de vacaciones que asistir si usted está mirando para tener la belleza de la naturaleza, contribuyendo a su propia salud, acondicionamiento físico y pérdida de peso objetivos. Por supuesto, para cualquier caminata de vacaciones, es importante que usted es el lugar ideal para comenzar la aptitud. Debido a que usted, en su mayor parte, montando una gran variedad de terrenos diferentes de diferentes niveles de dificultad, es importante que tome medidas para ayudar a su propia idoneidad antes de que usted vaya en el trekking vacaciones para que usted pueda disfrutar de cada día de sus vacaciones y dejar que se sienta satisfecho y renovado.

La adopción de medidas para aumentar su nivel de condición física antes de su caminata de fiesta

Una de las mejores cosas que puede hacer posiblemente antes de su caminata vacaciones es acostumbrarse a caminar. Esto puede ser algo tan simple como caminar por la calle durante media hora a una hora por día. En realidad, hay numerosos beneficios de la caminata, la principal es que mejora su ayuda cardiovascular y ayuda a quemar calorías, lo que lleva a la pérdida de peso. Usted podría considerar la posibilidad de caminar al trabajo o incluso dar un paseo durante el descanso del almuerzo. Cuando tienes algo de tiempo libre como antes del trabajo o después del trabajo o incluso en un fin de semana, se puede ir a dar un paseo o una carrera para ayudar a que se acostumbre a caminar largas distancias. Invertir en casa aparatos de ejercicios como una bicicleta estacionaria o una caminadora también puede llegar a ser una manera excelente y fácil de ayudar a su condición física antes de que una forma de fiesta trekking.

Modifique su dieta para unas vacaciones de senderismo

Una parte crucial de cualquier rutina de entrenamiento para preparar y participar en unas vacaciones de senderismo es parte de su dieta. Trate de comer una dieta saludable y beber mucha agua. Puesto que va a caminar mucho, usted debe estar seguro de hacer disfrutar de alimentos saludables ricos en hidratos de carbono complejos. Pan integral, pasta integral y las patatas son una buena fuente de hidratos de carbono. Evite la comida chatarra y los alimentos fritos. Asegúrese de que tiene la proteína adecuada puede ayudar a reparar los músculos después de largos paseos. Buenas fuentes de proteína incluyen los huevos, Quorn, carne, pescado y leche. También debe asegurarse de que usted bebe suficiente agua durante el día, siempre va equipado con una botella de agua para ir de vacaciones de trekking! Bocadillos saludables como los plátanos, las manzanas y otras frutas también son ventajosos.

Otros consejos para una exitosa y agradable vacaciones de senderismo

Como individuo, usted sabe que su propio nivel de condición física. Si no está en la mejor forma que sea, asegúrese de que usted reserva

Despegando libras Tomando naturalmente los kilos de forma natural

Saltar de comenzar cualquier dieta tiene pensamiento de carga, esfuerzo y motivación sublime. Definitivamente no es una tarea fácil de lograr desde el principio. A veces, incluso, aparentemente abrumador a la sola idea de tener que cambiar su rutina sin preocupaciones. Pero la dieta debería. De lo contrario, la diabetes, problemas de rodillas y la presión arterial alta serán nuestras nuevas preocupaciones, y mucho más difícil de superar.

Durante los momentos en que la multitarea es los niveles normativos de estrés en el techo y el exceso de trabajo es el hilo común entre nosotros, viendo lo que come y hacer ejercicio no parece ser una prioridad. No importa tratando de encajar en una agenda apretada, parece casi imposible. Pero el tiempo tiene una manera de ir rápido, y cuando te encuentras con inocencia revisar su vista trasera reflejo del choque puede conducir a una crisis emocional, dejándolo aturdido y confuso. ¿Cómo en el mundo que su aumento de peso a un número alarmante, y la noche a la mañana?

Da un paso atrás, tomar una respiración profunda y entiendo que le puede pasar a lo mejor de nosotros. Es hora de abrazar el desafío final, tomándola firmemente wellness en sus propias manos.

Los fundamentos

Los disparadores

El primer curso de acción debe ser entender que desencadena su exceso. Un disparador se desactiva cuando ciertos hábitos alimenticios están asociados con determinados pagos a cuenta. Lo sé, personalmente, cuando paso tiempo con mis hermanas, todos nos convertimos en zombies insaciables sin sentido. Cada uno de nosotros, y tengo tres hermanas hermosas para dar fe de esta locura. Siempre hemos tenido una extraña y enorme cuando está sentado al lado de uno el apetito. Apareciendo de compartir un modo de pensar de una sola pista de aquellos que pueden comer al aire libre. Es una cinta azul concurso de pasteles menos interminable. Una escena inquietante para atestiguar, y estoy seguro que muchos camareros cansados ??secretamente aterrada por nuestra exhibición escandalosa de consumo maníaco. :: Suspiro :: No sé, bastante.

Por lo tanto, identificar las trampas, y predecir los fallos antes de que aparezcan, puede ayudar mucho. Otros posibles factores desencadenantes para comer en exceso también pueden ser determinados lugares, momentos particulares, el estrés y el aburrimiento. La ira Felicidad, tristeza, incluso eufórico, puede calmar en el pensamiento de que escuche una caja entera de Chunky Monkey llamar a su nombre. Todo juego de los daños, e identificar el origen de la manipulación es crítica. En otras palabras, el deseo de matar.

Antojos

Los antojos pueden ocurrir sin previo aviso y sólo cuando realmente están empezando a ver el progreso. Si usted entiende que la mente se tarda unos 15 minutos para procesar cuando está lleno,

Lo que usted necesita saber la hora de comprar una máquina elíptica Lo que usted necesita saber la hora de comprar una máquina elíptica

Una máquina elíptica es un elemento básico de gimnasio en casa que muchas personas prefieren más cintas de correr, bicicletas estáticas y escaleras escaladores. Con suaves movimientos de piernas y componentes de resistencia del cuerpo superior, elípticas proporcionan una simulación de movimientos de bajo impacto de nuestro andar natural y corriente. Se dice que son más suaves, más estable y más ergonómico que otros tipos de equipo casero de la aptitud.

Máquinas elípticas ofrecen beneficios cardiovasculares, así como un entrenamiento de cuerpo entero con menos estrés y la tensión sobre las articulaciones y mínima posibilidad del impacto lesión.

Un entrenador elíptico puede ser una inversión inteligente. Antes de comprar su equipo elíptico del ejercicio, considere lo siguiente:

1 - Las máquinas elípticas huella pueden variar ampliamente. Asegúrese de medir su gimnasio en casa, antes de elegir una máquina.

2 - Longitud de paso debe ser combinado con la altura del usuario. Algunos de los modelos más nuevos tienen longitud de paso ajustable, pero la mayoría de las máquinas tienen una longitud fija de entre 14 y 21 pulgadas.

3 - El sistema de resistencia tiene un gran impacto en la funcionalidad. Eddy-current es el más tranquilo, más sensible y más fiable. Máquinas electromagnéticas son más asequibles, pero también más ruidosos y más lento para hacer resistencia a los ajustes.

4 - Hay tres tipos principales de sistemas de accionamiento. Tracción trasera es más suave y ofrece una verdadera movimiento elíptico. Tracción delantera por lo general requiere un cierto mantenimiento y el movimiento tiende a ser más plana. Sistemas Centro-motrices son un proyecto relativamente nuevo y varían con respecto a los requisitos de mantenimiento, fiabilidad y ergonomía.

5 - Hay muchas opciones disponibles, incluyendo monitores de ritmo cardíaco, programas, ajustes, entrenamiento de resistencia variable y hasta soportes para botellas de agua. No tan distraído por las campanas y silbidos que usted sacrifica la calidad de la máquina.

6 - Cuidado con la garantía completa de 90 días, y evitar la compra de garantía extendida de terceros. Busque una garantía de por vida sobre el bastidor y al menos un año en el motor y las piezas.

Antes de hacer una compra, visitar varios puntos de venta al por menor y pasar un momento para probar el equipo. Las marcas y los precios de la investigación en línea y hablar con un representante de ventas con conocimientos que pueden ayudarle a elegir la mejor máquina de ejercicio elíptica para su nivel de condición física y objetivos.

Lo que usted necesita saber al comprar bandas de ejercicio ¿Qué usted necesita saber la hora de comprar bandas de ejercicio

Las bandas de resistencia son una de las piezas más convenientes y versátiles de equipo de ejercicio disponible. Ellos pueden trabajar desde sus bíceps a sus glúteos, y se puede empacar en una bolsa de noche y trabajar en cualquier lugar.

Longitud

Cuando vaya a comprar bandas de resistencia, compruebe su longitud. Ellos vienen en longitudes de entre tres y seis metros. Si usted no puede encontrar el tamaño adecuado, elegir un conjunto mucho más. Siempre puedes mantener las pistas más abajo, pero no se puede hacer más tiempo para bandas más pequeñas.

Nivel de resistencia

Seleccione bandas de ejercicio para su nivel de resistencia. La mayoría de las marcas están codificados por color. Las diferentes cepas trabajan desde hace varios años: tonos de resistencia a la luz de la parte superior del cuerpo, y una banda de peso completo de resistencia ofrece más tensión de cuclillas.

No deje de probar

Decida qué bandas de ejercicio para usar para cada movimiento requiere de un poco de experimentación. Comience con bandas más claras, haciendo dos series de 15 repeticiones. Si los movimientos son muy fáciles de mover una fuerte resistencia durante la próxima sesión de ejercicios. Si usted no puede completar las series, intente de nuevo la próxima banda de luz.

Mantenimiento de sus bandas

Asegúrese de que usted no usa los aceites en el ejercicio con bandas de resistencia, como el aceite se degrada la goma o látex. Usted puede encontrar que no hay bandas si usted es alérgico al látex. Antes de utilizar la banda de ejercicio y comprobar si hay cortes o roturas. Una banda dañada puede romperse bajo presión y causar lesiones.

El tamaño compacto de un sistema de banda de resistencia hace que el equipo de ejercicio perfecto para el hogar. Usted puede almacenar el conjunto, incluyendo correas desmontables en un cajón o armario y se los saca sólo cuando se desea elaborar. Usted no tiene que dedicar una habitación entera de las máquinas anticuadas con el fin de fortalecer y tonificar todo el cuerpo.

¿Cómo fortalecer los músculos abdominales sin forzar la espalda ¿Cómo fortalecer los músculos abdominales sin forzar la espalda

Para un estómago fuerte, debes activar y fortalecer los cuatro músculos abdominales. Usted tiene un músculo profundo llamado el transverso del abdomen que se extiende por la cintura, como una correa para sacarla. Este es el que centrarse en lo que le gustaría que para recortar la cintura.

Los músculos oblicuos se ejecutan en una diagonal de las costillas a las caderas a cada lado, y el recto abdominal corre justo por la mitad. Prueba esta rutina de back-protector que permita y fortalecer los 4 músculos abdominales:

-Codo Plank

El fortalecimiento de ejercicios abdominales más fácil de aplicar y más efectivo es el tablón. Comience acostándose sobre el estómago en una colchoneta. Coloque sus codos en el suelo debajo de sus hombros. Mantener una línea recta con sólo los codos y los pies tocando el suelo, de forma similar a la posición de push-up. Haga este ejercicio delante de un espejo o con un compañero para ayudarle a obtener la línea derecha. Para avanzar en el ejercicio, mantenga la parte superior del cuerpo sobre las manos en lugar de los codos y tomando lentamente un pie fuera de la tierra a la vez. Comience sosteniendo el tablero durante 30 segundos dos veces.

Side Plank-

Desde la posición de tabla codo, girar el cuerpo de modo que usted está descansando en el codo justo y mirando hacia la izquierda. Mantener una línea recta y permite que el pie descansa en frente de la parte inferior del pie. Este es un ejercicio más difícil, así que empieza con una espera 15 segundos y repetir 4 veces, lados alternando.

Individual-Leg Stretch

Acuéstese sobre su espalda. Presione su más atrás hasta que no hay más espacio entre su espalda y el suelo, usar una mano para verificar si es necesario. Mantenga esta posición, centrándose en la respiración y mantener las caderas y las costillas justo donde están. Sin soltar la posición neutral de la pelvis, levante las dos rodillas hacia el pecho. Con las dos manos apoyadas en la rodilla derecha, extienda la pierna izquierda. Cambiar de pierna y posiciones de las manos. Enfoque hacia el logro de la muralla opuesta con los dedos, y mantener la pelvis neutral! Comience con 10 extensiones con cada pierna y luego descanse. A medida que avances, aumentar el número de extensiones que se hacen antes de que usted descanse y mantenga sus pies más abajo, más cerca del suelo.

Estos ejercicios reclutar y entrenar a los cuatro músculos abdominales sin causar estrés a la columna vertebral. Trate de ellos cada 3 veces por semana durante dos semanas antes de dejar de fumar! Su estómago se siente más apretado en sólo 2 semanas, si los hace correctamente.

Pérdida de peso completamente natural de pérdida de peso natural

¿Está buscando perder peso, pero no saben por dónde empezar? Te recomiendo que simplemente querían perder los kilos no saludables. Es su decisión, sin embargo, que establecerá las ruedas en movimiento para lograr la meta de pérdida de peso que siempre ha soñado.

Aquí, he incluido 20 maneras de perder peso fácilmente incorporar en su rutina diaria. Estas recomendaciones son saludables, más fácil que tratar a la dieta, y son prácticamente indoloro. No te rindas y no esperar a bajar 10 tamaños durante la noche. Dale tiempo, y cuando siga estas recomendaciones, usted verá los resultados! Les deseo mucho éxito en alcanzar su sueño peso ideal.

1 - Coma 4-6 comidas pequeñas en lugar de tres grandes: Para ayudar a acelerar el metabolismo, eliminar la sensación de saciedad y reducir pellizcos.

2 - Come cuando no tiene hambre: esperar hasta que tengas hambre para comer puede hacer que se precipiten en su cocina y llegar a nada en la mano. Comer a intervalos seleccionados y planifique sus opciones de comidas saludables para minimizar aperitivos indulgencia.

3 - Use un cinturón: Mientras se hace ejercicio, o incluso a la cama. No es sólo para la abuela más. El uso de un cinturón le ayudará a su cuerpo a lidiar con las restricciones y limitaciones de la ropa, haciendo que se pegue y disminuyen de tamaño durante un período de tiempo.

4 - Use las escaleras y caminar lo más posible: caminar a paso ligero con las manos en movimiento a su lado y tomar las escaleras siempre que sea posible se quema una cantidad decente de calorías al final de la semana. Incluso en el centro comercial o en su trabajo, por lo general tienen la opción de aparcar más lejos y caminar y / o subir escaleras. Esto no sólo quemar calorías para usted, pero también es muy bueno para el corazón y la salud en general.

5 - Evite los refrescos y los jugos azucarados, como la peste negro: Estas bebidas no tienen absolutamente ningún valor nutritivo y el paquete de calorías innecesarias. Tenga en cuenta que los tés, zumos, batidos y aguas fortificadas son todos cargados con toneladas de calorías. Mi sugerencia, el agua potable en todo momento. Corté todas las bebidas de mi dieta hace un año por razones de salud. En un principio, pensé que era una de las cosas más difíciles que he tenido que hacer. Ahora no me lo pierdo, bebo el agua todo el tiempo y no puedo imaginar volver a beber gaseosas.

6 - Beber un vaso de agua antes de la comida: Esto hará que usted se sienta lleno, provocando que se come menos y se salta esa segunda ración.

7 - El ejercicio 30 minutos al día. Vamos, no hay más excusas. Trate de hacer ejercicios que soportan peso, al menos 2 veces a la semana para quemar

Lo que usted necesita saber la hora de comprar pelotas de ejercicio Lo que usted necesita saber la hora de comprar pelotas de ejercicio

Pelotas pelotas de ejercicio, estabilidad, hervidor de agua y la medicina son excelentes herramientas para el entrenamiento de fuerza versátil que encaja cómodamente en la sala de ejercicios o armario y son fantásticas adiciones a cualquier programa de ejercicios en casa.

Los principales tipos de pelotas para ejercicios son perfectos para el uso casero de la bola de la estabilidad, la bola de medicina y la bola hervidor de agua, una bola de la práctica cada vez más popular de Rusia, que se asemeja a un balón medicinal con asas.

Los balones de equilibrio

Ejercicios de pelota de estabilidad aíslan con eficacia los músculos de la base, abdominales y espalda. Los balones de equilibrio de caucho se utilizan también en poses de pilates, y la versatilidad de la pelota añade una variante difícil para muchos ejercicios de fuerza comunes tales como estocadas y sentadillas.

Al seleccionar un balón de estabilidad:

Compre la pelota tamaño correcto para su altura de acuerdo con la siguiente tabla. Usted debe ser capaz de sentarse cómodamente en el balón con la flota y los muslos parralel al suelo.

5'0 pulgadas o menores de 18 años

5'1 a 5'7 de 22 pulgadas

5'8 a 6'1 de 26 pulgadas

6'2 y hasta 30 pulgadas

Elija uno que mantiene la buena presión de aire y es fácil de inflar. La pelota viene con un inflador portátil, y el sello de plástico. Asegúrese de que la cubierta de plástico se ajusta perfectamente en el agujero, para que la pelota no pierde presión de aire. Mantener la pelota inflada tanto como se desee, teniendo en cuenta que cuanto más inflado del balón, más difícil el entrenamiento.

BOLAS DE MEDICINA Y CALDERA

Los balones medicinales y hervidor de agua son de cuero o vinilo bolas pesadas utilizadas para el entrenamiento de fuerza. Se venden en pesos entre 2 y 20 libras, balones medicinales pueden sustituir a los pesos libres son grandes para acondicionamiento total del cuerpo, y también son ideales para los pacientes después de la rehabilitación que buscan construir la fuerza.

Al elegir una bola de medicina:

Trate de levantar pesas. Bolas vienen en diferentes pesos, y es posible que desee invertir en varias bolas diferentes para realizar una variedad de ejercicios de. Si usted se repone de una lesión, pídale a su fisioterapeuta para un peso recomendado.

Bolas Hervidor se ponderan balones medicinales manijas om en los lados, y pueden ser difíciles de dominar. Hecho de hierro fundido, que se asemejan a bolas de medicina, pero más pesado, entre 10 y 30 libras. El diseño único de la pelota kettle involucra los músculos de la pierna, el brazo y el núcleo para elevarlo.

Al elegir una pelota kettle:

Mantenga un peso más ligero, a menos que domines la técnica de la pelota. Asegúrese de comprar un manual de instrucciones para aprender las técnicas correctas para levantar implican los músculos sin esfuerzo.

Aliviar el estrés caminando Aliviar el estrés caminando

Cuando se sufre de ansiedad y el estrés que a veces puede sentir como si estuvieras atrapado en una jaula, sin esperanza de escape. No importa donde se mire o lo que hacemos, nuestros pensamientos ansiosos a los barrotes que nos aprisionan en nuestra estrecha celda de la miseria, y con el tiempo llegamos a ser tan acostumbrados a nuestra prisión mental que se convierte en todo lo que sabemos y todo lo pensando. Nuestra fascinación por la causa de nuestro estrés vuelve lento y nuestra salud, tanto física como mental, comienza a deteriorarse.

Lo que necesitamos en estos tiempos es una forma de aliviar algunos de los síntomas de estrés, ampliando nuestros horizontes. Caminar es la manera perfecta de hacerlo. Caminar es la forma más natural de ejercicio que una persona saludable puede hacer y es gratis. Además de calzado adecuado, no necesitamos ninguna ropa especial o equipo y no hay necesidad de inscribirse en un gimnasio o club de salud. Podemos, dentro de lo razonable, a caminar siempre que queramos, donde queramos. Caminar puede abrir nuestros ojos para el mundo que nos rodea y ejercitar nuestros músculos y articulaciones. En resumen, el paseo puede reducir significativamente los niveles de estrés.

Pese a los considerables beneficios físicos que caminar de forma regular puede aportar sus beneficios psicológicos, especialmente si usted está preocupado, ansioso o preocupado, es igualmente importante. Una caminata diaria puede poner nuestra vida en una especie de proporción. Al salir por el mundo ruidoso, si ese mundo es urbana o rural, vemos nuestro lugar en el esquema de las cosas. Ganamos perspectiva, y esto es de vital importancia si queremos empezar a encontrar soluciones racionales a las causas de nuestro estrés.

Cuando estamos preocupados o preocupados por nuestros problemas, que tienden a centrarse en ellos exclusivamente y nos ciega a todo. Nuestros problemas se convierten en nuestra obsesión. Es por eso que necesitamos tiempo para pensar y reflexionar racionalmente y con calma, y ??sólo podemos hacer esto cuando salimos de nuestro medio ambiente asfixiante inmediata. El ir a una larga caminata a paso ligero puede sacarnos de la cabeza, por lo que puede empezar a respirar y ver. Caminar puede ser un cambio saludable de escena y una manera fácil para nosotros ver el panorama completo.

Nosotros vivimos no es un impedimento para cuánto tiempo o cuántas veces se puede ir andando. Si vivimos en la ciudad que se puede caminar en las calles o en los parques. El mundo pasa a nosotros puede ser nuestro programa y nuestra inspiración. Podemos ver, pensar, oír el ruido y el bullicio y traer un poco de calma para pagar nuestras mentes. Podemos ocuparnos de la forma en que nos gusta hacer y ejercitar nuestro cuerpo al mismo tiempo.

Si usted vive en el país, que tenemos donde

Leyes Básicas Leyes de peso corporal de formación básica de la formación corporal

Entrenamiento del peso corporal se describe mejor como un método de entrenamiento de peso que utiliza su propio peso como fuente de resistencia.

Por supuesto, los levantadores de pesas del mundo hacen uso de pesas en su clase de entrenamiento, pero que pocos laicos se dan cuenta es que la formación corporal es un ingrediente clave para su increíble fuerza y ??resistencia. También hay muchos ejemplos de deportistas que llegan a su nivel de condición física, utilizando sólo el peso del cuerpo.

Un perfecto ejemplo de la excelencia en el equilibrio, la fuerza y ??la resistencia a través de la formación corporal puede ser testigo cuando ves los atletas adolescentes que compiten en gimnasia. La mayor parte de la fuerza de sus sorprendentemente fuertes resultados y cuerpos flexibles utilizando su propio peso del cuerpo sobre su condición física.

Por lo tanto, la persona promedio podría preguntar, será este tipo de entrenamiento que me ayude, y puedo lograr grandes resultados sin tener que gastar cientos de dólares en tenencias centro de bienestar y pasar horas y horas en estas máquinas de ejercicio?

En pocas palabras, la respuesta es sí. Por supuesto que puedes.

Es difícil convencer a algunas personas de que la formación corporal realmente puede construir la fuerza, ya que sólo tiene tanto y para su peso músculos se hacen más grandes y más fuertes que usted debe seguir para aumentar la resistencia. Así que cuando usted alcanza su peso máximo (digamos 150 libras.) Durante un año, el paso más lógico sería pasar a 155-160 libras. resistencia, pero usted no tiene mucho peso para utilizar en su cuerpo.

Aquí es donde la formación corporal le lleva a una nueva área. ¿Es cierto que conseguir ser más fuerte debería seguir aumentando la carga de trabajo o la resistencia que el músculo trabaja contra.

El concepto es bastante simple.

Si disminuye el apalancamiento se utiliza para realizar un ejercicio, la resistencia se convierte automáticamente en mucho más grande. Por ejemplo, si usted se acuesta sobre su espalda y estirar las piernas hacia fuera delante de usted, manteniéndolas sólo 6-8 fuera de la tierra, no es demasiado difícil si usted dobla sus rodillas. Ahora probarlo para estirar las piernas por completo y guardar 6 pulgadas de la tierra.

Sólo triplicado el grado de dificultad, pero sus piernas pesa exactamente igual en cada año. Lo que has hecho es cambiar el punto de apalancamiento. En lugar de sus grandes músculos de la pierna superior apoyan sus pies, el estómago está.

Por lo tanto, se deduce que usted podría hacer este ejercicio en diferentes grados de dificultad y el volumen de trabajo en los músculos. En primer lugar tratar con las rodillas dobladas, y luego tratar con las piernas rectas, pero quizás lejos del suelo. Diga dos metros. Cuando usted puede hacer esto para un total de 60 segundos, baje las piernas a un pie de la tierra, después de 10 pulgadas, seis pulgadas, y cuatro pulgadas. Cada cambio en la altura cambia la cantidad de apalancamiento y trabaja los músculos más duro. Sus músculos abdominales se gritan con el estrés.

También estarán tonificación y cada vez más fuerte.

El truco está en ser creativo cuando se trata de diseñar ejercicios para ti. ¿Quieres progresiones dificultad causada por variaciones en puntos de influencia. Usted puede obtener una fuerza inmensa, usando nada más que su propio cuerpo.

Mejor aún, el equilibrio, la agilidad y sobre todo su fuerza de la base de mejorar a pasos agigantados.

Hay mucha gente por ahí que puede hacer un stand mano y mantenga durante unos segundos. También están aquellos que lo puede hacer con una sola mano. Imagínese el cambio de la tensión por un lado. Acaban duplicado el estrés, cambiar su apalancamiento de las dos manos de uno.

Por supuesto que puede venir con años de disciplina y experiencia, pero que muestra la cantidad de trabajo que puede forzar a los músculos con técnicas de levantamiento usando el peso corporal solamente.

Aspectos mentales de los aspectos mentales de pérdida de peso pérdida de peso

Piense en su camino a la pérdida de peso

La actitud correcta le ayudará a perder peso de manera permanente. En primer lugar, es necesario desarrollar un círculo de apoyo, que idealmente incluye al médico. Su familia y amigos pueden estar dispuestos a ayudar pero no saben cómo, sobre todo si no tienen sobrepeso. Lo que puedes hacer es descubrir donde usted necesita específicamente el apoyo o asistencia. Esto hará que sea más fácil para todos. Por ejemplo, en el trabajo, pedir a los colegas no quiere decir que alguien en el departamento vecino trajo una bandeja gigante de brownies caseros.

Luego seguir su progreso, pero no exagere pesarse todos los días o tomar acción todo el tiempo. Pero grabar sus costumbres de alimentación y ejercicio. De esta manera usted puede ver en qué momento es más probable que coma en exceso o comer alimentos poco saludables, y cómo realmente son consistentes con entrenamiento fuera.

No se olvide de recompensarse. Pero no lo hagas con los alimentos. Escribir en pequeños trozos de papel, algunos premios, como manicura, facial, un masaje de espalda, un nuevo par de zapatos o nuevos pendientes, o de asistencia doméstica tal vez incluso a sueldo. Ponga los documentos en un frasco. Cuando es el momento de disfrute de la recompensa de toda una semana de la alimentación saludable, o asistir a clases de cardio todos los días esta semana, luego cierra los ojos y elegir una botella de papel.

No se dejen atrapar por actitudes negativas siguientes:

El enfoque de todo o nada. Esta forma de pensar es cuando se ve negro o blanco, o uno de los extremos del continuo o el otro extremo. Traducción: se agrega una cucharada de sopa adicional rancho de alto contenido calórico vestir su ensalada, y luego te castigues por el resto del día en ello, incluso saltarse un entrenamiento planificado. Forget You resbaló un poco, joder, que es de 100 calorías adicionales? Esta debe ser la motivación para bombear con más fuerza en el gimnasio, en todo caso. (Usted tendría que cometer el mismo error todos los días durante los próximos 350 días, con el fin de ganar una sola libra.)

Esta vez va a trabajar enfoque. Bueno, siempre hay que ser optimista, pero si establece expectativas demasiado altas, esperando ser perfecto todo el tiempo, así que usted puede sentirse condenado cuando un deslizamiento menor finalmente se produce, por ejemplo, tener que cancelar la clase de cardio porque el perro se enfermó. Su viaje a la pérdida de peso permanente es sólo eso: un viaje, no una parada en boxes. Es un cambio de estilo de vida para el resto de su vida.

Las personas que han experimentado una pérdida de peso permanente, todos tienen una cosa en común: ellos aceptaron el hecho de que tenían que hacer cambios de estilo de vida permanente, que incluye la adhesión a ejercer. Y casi siempre, el ejercicio incluye el levantamiento de pesas.

Trabaja más duro el ejercicio recoge más beneficios. Trabajar más duro en el ejercicio siega más beneficios.

La Guía de la Persona inteligente, Entrenar con pesas

Seamos realistas, el ejercicio es un trabajo duro. En lugar de trabajar más duro, por qué no trabajar más inteligentemente?

En el entrenamiento inteligente para que usted necesita para hacer preguntas, informar, orientar persona inteligente y trabajar de forma segura.El entrenamiento de peso le ayudará a lograr precisamente eso. Algunas preguntas muy importantes y básicos que usted necesita hacer son:

La duración y la frecuencia debo levantar pesas?

¿Cómo sé cuando he llegado al punto de la fatiga?

¿Cómo puedo evitar las lesiones?

¿Cuál es la importancia de los estiramientos?

¿Qué tan pronto debo comer después del entrenamiento?

¿Durante cuánto tiempo y con qué frecuencia puedo levantar pesas?

Olvídate del reloj y la hora real. Escuche a su cuerpo en su lugar. El principio fundamental del entrenamiento de resistencia es tomar sus músculos hasta el punto de fatiga. Fatiga sólo se puede lograr si usted está dispuesto a empujar sus músculos a sus límites.

¿Cómo sé cuando he llegado al punto de la fatiga?

La fatiga comienza con una sensación de ardor en los músculos y provoca temblores. Usted sabe que alcanzó su punto máximo cuando la fatiga de sus brazos o piernas tiemblan tanto que no se puede empujar o tirar de un peso sin ayuda y sin daño alguno. Si está utilizando los pesos más ligeros, es obvio que se necesitará más tiempo para llegar a un punto de fatiga.

¿Cómo puedo evitar las lesiones?

El primer paso para la prevención de lesiones es aprender la mecánica de la buena forma de ejercicio.

El entrenamiento con pesas es necesaria la geometría y precisión el movimiento de los ángulos. Sin embargo, debido a la complejidad de la forma son tan vastas como el número de ejercicios Voy a discutir esto con más profundidad en futuros artículos. Por ahora es suficiente para saber que la forma apropiada es esencial para alcanzar los mejores resultados.

El segundo paso para evitar lesiones es una formación adecuada. La regla de oro para una buena educación es el desarrollo de la fuerza primero, segundo desarrollar resistencia, el pasado y construir la masa.

Desarrollar Fuerza Cerrar

La idea de desarrollo de la fuerza es la de preparar a los músculos de las tareas más difíciles por delante, levantar objetos pesados. Si usted consigue pesado muy pronto, tomará mucho más tiempo para ver los resultados, ya que tendrá que trabajar más a menudo. Además, el riesgo de lesión aumenta. Utilice un peso que grava los músculos después de un set de 8-12 repeticiones. Los silencios entre las series deben ser no más de 30 segundos.

Según Desarrollar Resistencia

La resistencia es la capacidad del músculo para llevar a un mayor peso por la fatiga y es esencial para el desarrollo de la masa muscular. Utilice un peso que le permite realizar 12-16 repeticiones dos o tres veces antes de su fatiga muscular. Los restos deben

Consejos para hacer ejercicio Resoluciones Consejos para conseguir resoluciones de ejercicios quedan

Si usted hizo una resolución para comenzar a hacer ejercicio, puede ser difícil para realmente empezar, pero después del impulso inicial, probablemente comenzar a divertirse. Después de un tiempo, sin embargo, puede convertirse en esclavo de la rutina y empezar a sentirse reacios a seguir trabajando para lograr sus objetivos de fitness. Sin embargo, hay una serie de consejos a seguir las resoluciones de ejercicios.

Encuentre un compañero de entrenamiento

A menos que usted es alguien que disfruta de hacer ejercicio en solitario, puede ser una buena idea para encontrar a alguien con quien pueda trabajar. Si se trata de alguien que vive, el mejor, porque ambos pueden hacer un punto de comer mientras más sano. Alternativamente, usted puede encontrar un amigo, vecino o compañero de trabajo - idealmente debe ser alguien que se ve en una base regular. Cuando usted tiene un socio, puede apoyarse mutuamente y recordar a los demás de sus metas.

Pruebe diferentes tipos de ejercicio

Si intenta un tipo de ejercicio, por ejemplo, nadar o ir al gimnasio, es casi seguro que se aburre con el tiempo. Trate de variar su rutina tanto como sea posible. Si te gusta ir al gimnasio, y luego ver si puede contratar a un entrenador personal para un par de sesiones. Ellos también pueden tener sugerencias para nuevas rutinas a su medida. También puede probar su suerte en los diferentes deportes. Si te unes a un club, podrá disfrutar de la parte social también, y usted será más probable que continúe participando.

Lea sobre el año

Realmente puede ayudar a leer acerca de los beneficios del ejercicio y las diferentes tendencias que existen. Esto es fácil si tienes acceso a Internet, pero también se puede suscribir a una revista mensual. Suscripciones a revistas no tienen que ser muy costoso y usted debería ser capaz de encontrar muchas nuevas ideas para el ejercicio. Usted será capaz de leer los artículos que tratan sobre los problemas que puede tener con resoluciones de ejercicios. A menudo, las imágenes de modelos en revistas de fitness pueden ser fuente de inspiración, sobre todo porque tienden a ser un tamaño saludable, en lugar de palo delgado.

Que sea más fácil

Si usted desea permanecer con las resoluciones del año, entonces es sensato hacer las cosas fáciles para usted como sea posible. Eso no significa que usted no se puede empujar a ti mismo, sino establecer objetivos alcanzables y organizar su rutina de manera que se adapte a usted. Si te gusta correr con música, asegúrese de que tiene un montón de música inspiradora. Si te gusta hacer ejercicio en casa, tener una variedad de DVDs y equipos de entrenamiento en la mano así que siempre hay algo que le gusta hacer.

Puñetazos y patadas: La mejor Punzones de entrenamiento y retrocesos: El último entrenamiento

Estoy obsesionada con Ultimate Fighting. Me encanta la dedicación, intensidad y brutalidad. Si yo fuera más joven, y un hombre, creo que así es como me gano la vida. Pero yo no lo soy. Así que me conformaré con embrutecedora mi reflejo en el espejo y pesada bolsa en el garaje durante 30-40 minutos un par de veces a la semana. Me hace sentir como un tipo duro, y es un buen entrenamiento locura. Siendo ya que no hay lucha, lucha, jiu-jitsu o estilo de juego de tierra en este entrenamiento, él no está realmente luchando Último. Es, básicamente, sólo puñetazos y patadas. Aún así, a mí esta idea nace de la Ultimate Fighting.

Puñetazos y patadas como un entrenamiento es divertido y atractivo. También es intensa. No se exceda. El primer par de semanas, a mantener sus entrenamientos relativamente corto. Una gran cantidad de músculos que va a utilizar músculos que usted no puede trabajar con regularidad. Si te acercas demasiado dolor, será de unos pocos días antes de rociar el oponente de nuevo.

Vamos a empezar

Buena forma es importante. Déjame decirte por adelantado, no extender completamente los brazos o las piernas cuando se está puñetazos y patadas. Sobre todo al principio, cuando usted no tiene la forma abajo a la perfección, se convierte fácilmente hiperextensión extensión completa, que es una mierda. Mantenga su extensión en un 95%. Los movimientos lentos hasta hacerlos caer. Mantenga patadas bajas temprano y moverlos más como su condición física, la moda, mejora el equilibrio y la postura. En cuanto a la postura básica, la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y hacia abajo, sus músculos de la base contratados isométrica. Cuando meneo y que teje, recuerde que debe doblar las rodillas y no la espalda. Ahora algunos detalles más

Su postura

De pie casi de lado a tu oponente. Que un objetivo más pequeño hace. Mantenga sus pies más de altura de los hombros para mantener el equilibrio. Si usted es diestro, coloque el pie izquierdo hacia adelante. Si usted es zurdo, el pie derecho va hacia adelante. Su peso debe ser distribuido uniformemente en la punta de cada pie y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esto lo mantendrá listo para moverse en cualquier dirección rápidamente.

Las manos y los brazos

Prepárese para ser protegida, mientras que simultáneamente proporciona el dolor. Mantenga las manos sobre la boca y la barbilla, con la mano de plomo alrededor de seis a ocho pulgadas en la parte delantera de la trasera. El poner los codos sobre la protección de sus costillas y sus caderas reclutas en sus golpes para obtener más poder. El codo debe estar de vuelta cerca de las costillas.

Punzones

Tener debidamente golpes lanzados desde el mentón, y luego regresar de nuevo a la posición inicial donde se puede protegerla de posibles represalias de presas que

Ejercicio Ejercicio Mitos mitos desmentidos debunked

El ejercicio es importante para una vida sana. Pero, por desgracia, mientras que la actividad física contribuye a la salud y una sensación de bienestar, hay muchos mitos sobre el ejercicio que continúan interfiriendo con la comprensión y el aprecio de sus beneficios. Los siguientes son algunos de los mitos comunes con un examen de cada uno:

No hay dolor, no hay ganancia

Mientras

médicos, fisioterapeutas, médicos e investigadores desmentido este mito que todavía persiste porque la mayoría de la gente asocia la idea de empujar a ti mismo a trabajar más con el dolor. Si bien puede ser beneficioso para tratar de ponerse a prueba para empujar los límites de su resistencia, no es cierto que los mejores ejercicios son los que te dejan la sensación de dolor y cayó al día siguiente.

El ejercicio es una pérdida, a menos que lo guarde.

Algunas personas comienzan un programa de ejercicios con buenas intenciones pero luego renuncian cuando no mantienen la regularidad o no pueden encontrar varias horas a la semana de ejercicio. La buena noticia es que cualquier ejercicio es mejor que nada y que incluso caminar de forma regular, limpieza del hogar y jardinería durante sólo una hora a la semana puede proporcionar beneficios de salud importantes.

El mejor momento para hacer ejercicio es en la mañana, porque a poner en marcha su metabolismo.

Con el ejercicio, se produce un aumento temporal de corta duración en la tasa metabólica. Así, durante el ejercicio por la mañana puede energizar una persona, otra persona puede lograr el mismo propósito en el final del día o de la noche. El mejor momento para hacer ejercicio es cuando se puede encajar en su día y que están motivados para hacerlo. Es inútil tratar de forzarse a utilizar la cinta de correr por la mañana si no eres una persona de la mañana y se puede utilizar la cinta de correr en la tarde, tiene el tiempo y la energía, y obtener los mismos resultados.

Continuamente cumplir por lo menos media hora es la única manera de beneficiar el corazón.

De acuerdo con Madelyn Fernstrom, PH. D., CNS, fundador y director de la Universidad de Pittsburgh Medical Center Centro de Control de Peso y especialista en nutrición de la American College of Nutrition certificado, estudios recientes muestran que las sesiones cortas de actividad, incluso tan poco como cinco minutos un momento durante el día puede promover la salud del corazón. Mientras que la actividad en curso le da al corazón un mejor entrenamiento y es el ideal, es importante incluir la actividad física en su día, aunque sea por unos pocos minutos para proporcionar beneficios para la salud de su cuerpo.

Estos son sólo algunos de los muchos mitos de ejercicio que existen en la actualidad. También hay muchas creencias comunes que son cuestionables y siguen siendo examinada más de cerca. Como la gente a aprender más acerca de las verdades que participan en el ejercicio, los que han llevado una vida sedentaria, pero el deseo de aumentar la actividad física en su vida, puede tomar consuelo en el hecho de que incluso pequeños esfuerzos pueden aportar beneficios y eso está bien comenzar con pequeños pasos que involucran minutos en lugar de horas que ejercitan en cualquier momento del día o de la noche, y elegir actividades físicas que son agradables y que no impliquen dolor.

Lo que hay que saber al comprar un paso Lo que usted necesita saber al comprar un paso

¿Quieres músculos piernas flacas, un trasero firme y un corazón fuerte y saludable para arrancar? Considere el paso. Paso funciona según el principio de subir escaleras y proporciona una manera intensa y eficaz para usted para hacer ejercicio. Además, trabaja los músculos grandes en las piernas, haciendo que el corazón bombea más rápido.

Hay dos tipos principales de motores paso a paso:

1 - Escalera corredera Manual

Usted puede encontrar una escalera de pasos manuales para tan poco como $ 100. Ellos tienden a ser más pequeños y más silenciosos que sus contrapartes motorizado. Las etapas están controlados generalmente por los pistones y la presión del aire.

2 - motorizados Escaladoras

Estos motores steppers utilizan para regular sus acciones. Modelos sofisticados (que normalmente se encuentran en el gimnasio) incorporan ejercicios pre-programados que pueden rastrear su frecuencia cardiaca, nivel de actividad, la distancia escalada y funciones de otro año. Steppers motorizados también generan menos impacto en las articulaciones que steppers manualmente.

Con un número de marcas y variedad de precios para elegir, ¿cómo va a determinar qué pasos funciona para usted.

En primer lugar determinar cómo se utilizará la máquina. Que va a hacer tandas largas lentas o rápidas intervalos cortos y entrenamientos? Si prefiere entrenamientos rápidos, optar por escalera de pasos motorizada, ya que proporciona la motivación y la estabilidad.

Si varios usuarios o usuarios más pesados, optan por una alta calidad de motor paso a paso.

Si usted necesita la motivación, es necesario entrenamientos pre-programados para empezar a moverte y comprometido.

Lo que usted necesita saber al hacer compras para Sacos de Boxeo Lo que usted necesita saber cuando la compra de sacos de boxeo

Si usted es un poco aburrido con su programa de entrenamiento actual y desea añadir un poco de emoción a su rutina, considere comprar un saco de boxeo. La popularidad de los sacos de boxeo en los gimnasios en casa es cada vez mayor y los beneficios son impresionantes.

Un buen saco de boxeo ofrece la posibilidad de aumentar la coordinación, la fuerza de la mano, la velocidad y la resistencia. Esto genera confianza y es un gran ejercicio aeróbico. Cuando se utiliza correctamente, se trabaja todo el cuerpo. También es una gran ayuda a la formación para la defensa propia.

Antes de pensar en comprar un saco de boxeo, familiarizarse con las diferentes marcas disponibles, el diseño de un presupuesto y seleccione una bolsa que se adapte a su habitación y la rutina.

Los dos tipos más populares son las bolsas de velocidad y sacos de boxeo pesados. Bolsas de velocidad se utilizan para desarrollar la velocidad y la coordinación de la mano. Bolsos pesados ??están diseñados para desarrollar poder de golpe puro. Su compra dependerá de sus necesidades y preferencias de formación.

Un saco de boxeo de calidad puede costar entre $ 60 y $ 300, dependiendo de la estructura y características. Algunos son independientes y otros accesorios requieren el techo y el suelo.

Una buena bolsa tendrá un exterior de nylon pesado con construcción a prueba de desgarro y está tratado para resistir las manchas y el moho.

Bolsas de velocidad, sacos de boxeo o de la luz, son mucho menores que el pesado ruido sordo de las bolsas y van desde alrededor de $ 30 a $ 100 en promedio. Ellos son inflables y se pueden comprar en cuero o vinilo. El cuero es generalmente la opción más durable. Algunos modelos se unen al techo, mientras que otros están montados sobre un piso de la plataforma que se ajuste a sus requisitos de altura. Muchas bolsas de velocidad también se pueden montar tanto en el suelo y el techo, y la bolsa se puede colgar en varias alturas para golpear.

Sea cual sea su preferencia puede ser, la adición de un saco de boxeo de calidad puede elevar su programa de ejercicios para el nivel de condición física óptima y resistencia. Comienza la perforación de su camino a la aptitud de hoy, los beneficios duran toda la vida.

¿Qué usted necesita saber al comprar un gimnasio múltiple Lo que necesita saber al comprar un multi gym

Un gimnasio múltiple es una forma eficaz de hacer ejercicio en casa si el gimnasio es incómodo o demasiado caros para su gusto. La diferencia entre el gimnasio en casa para un gimnasio múltiple es que con un gimnasio en casa todo el gimnasio se separa que cuesta más y requiere más espacio, sino un sistema de multi gym utiliza un peso fijo, que para la mayoría de la gente fuerte puede ser una desventaja. El gimnasio múltiple es una investigación costosa y que se debe tomar con el fin de sacar el máximo partido de su inversión en dinero.

Cosas a tener en cuenta para su gimnasio múltiple:

1 - Precio

El elemento más importante de un gimnasio múltiple es cuánto dinero se va a gastar en ella. Muy a menudo, cuando se trata de dinero de peso o más características de un equipo de calidad, pero siempre darse una vuelta por el mejor precio por lo que no lo hace por los salarios.

2 - Calidad

Un gimnasio muy simple es el mejor elemento que tendrá menos problemas con él.

3 - Recursos

¿Cuál es el gimnasio múltiple? Asegúrate de que tienes todo lo que quieres en el regimiento de ejercicio antes de comprar.

4 - Garantía

La mayoría de las personas no ven esta cualidad como algo sin importancia, sino una garantía actúa como una red de seguridad para su producto en caso de que algo se rompe. Usted debe buscar una garantía de dos años, por lo menos.

Servicio 5.Cliente

¿No es el elemento más importante, pero con buen servicio al cliente puede manejar su garantía mucho más fácil en caso de que algo se rompe.

Eso es todo, esta guía está muy básico, pero mucha gente pasa por alto estos elementos en la compra de este tipo de equipos.

¿Qué usted necesita saber al hacer compras para el ritmo cardíaco supervisa Lo que usted necesita saber la hora de comprar monitores de ritmo cardíaco

Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios o un atleta experimentado, un monitor de ritmo cardíaco es una herramienta de entrenamiento valioso para ayudarle a evaluar su progreso y alcanzar sus objetivos de fitness.

Al entender cómo los monitores de ritmo cardíaco trabajan y los recursos que ofrecen, usted estará bien preparado para hacer compras para el monitor que más le convenga.

¿Qué es un monitor de ritmo cardíaco?

Un monitor de ritmo cardíaco mide su frecuencia cardíaca en latidos por minuto (BPM) y permite evaluar el grado en el que usted está haciendo ejercicio. Monitores constan de dos partes: una correa de la batería (monitor transmisor /) y una unidad de pulsera (display / receptor). El ritmo cardiaco correa monitorear para capturar las señales de su corazón y de transmitir las señales a la unidad de la muñeca, donde se muestran.

¿Qué tipo de monitor de ritmo cardíaco debe usted comprar?

Los modelos van desde básico a múltiples funciones. La mayoría de los monitores también funcionan como piezas de época y algunos pueden incluso seguir la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio. Los modelos básicos se mostrará su ritmo cardíaco alto y bajo y también proporcionar una alarma que le permitirá saber cuándo su frecuencia cardíaca llegó a ser demasiado alta o baja.

Un modelo popular de base, el FS-1 Polar monitor de ritmo cardíaco también registrará su frecuencia cardíaca media y el tiempo de ejercicio. Un modelo avanzado, el pulsómetro Polar F11 contiene un programa que puede ayudar a conducir a través de su régimen de ejercicio y ayudar a determinar su nivel de condición física. El pulsómetro Polar F11 puede realizar un seguimiento de calorías y grasas quemadas y también puede decirle con qué frecuencia usted necesita para hacer ejercicio y por cuánto tiempo. Otra gran característica de la frecuencia cardíaca supervisa transmisor codificado Polar WearLink es. Estos transmisores especiales son los únicos que pueden eliminar la interferencia de los transmisores de otras personas que puedan estar en su área inmediata.

Funciones avanzadas

Algunas pulsómetros más avanzadas pueden medir su frecuencia respiratoria y la consumo de oxígeno y algunas incluso tienen GPS (Global Positioning System) capacidades que puedan medir su velocidad, ritmo y distancia corres o ciclo.

Debido a que muchos monitores de ritmo cardíaco son deportes específicos, asegúrese de buscar un más adecuado para su monitor deportivo.

Uno de los aspectos más importantes de un monitor de ritmo cardíaco es su forma. Una llave de tamaño adecuado debe encajar perfectamente y todavía ser cómodo. Si usted es una mujer, no se olvide de comprar un monitor de ritmo cardíaco que se hace específicamente para las mujeres. Algunos sostenes deportivos están diseñados específicamente para dar cabida a los monitores.

Por último, no te olvides de elegir un monitor con un área de visualización grande. Esto le permitirá ver fácilmente su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio.

La mejor manera de medir la grasa corporal La mejor manera de medir la grasa corporal

Muchos estadounidenses viven por la báscula de baño hasta el punto de obsesión enfermiza. Mientras que el mantenimiento de un peso saludable es importante para su salud general y la longevidad, la composición corporal es la mejor manera de determinar si usted está en el derecho de impedir metabólica crónica, cardiovascular y la ruta enfermedades respiratorias.

La composición corporal es simplemente separar el cuerpo en componentes: músculos, huesos, órganos y tejido conectivo (básicamente todo menos grasa), y de tejido adiposo (grasa).

Los porcentajes más altos de grasa corporal se asocian con factores de riesgo conocidos como síndrome metabólico. El síndrome se caracteriza por la resistencia a la insulina, colesterol HDL bajo (el bueno), colesterol alto de triglicéridos (la mala clase) y la presión arterial alta, lo que resulta en un mayor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardiovascular.

Exceso de grasa corporal también puede estar asociada con cálculos biliares, apnea del sueño, las complicaciones durante el embarazo y los trastornos psicológicos como la depresión, entre otros. Mantener su porcentaje de grasa corporal en un rango aceptable saludable es el primer paso en la prevención de complicaciones de salud y sus consecuencias.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) las recomendaciones que separan las grasas de cuerpo, por sexo y edad. Los adultos entre las edades de 20 y 40 deben mantener las mujeres entre 20 a 25% con un máximo de 31% considera aceptable. Atletas delgadas pueden variar entre un 16-20%, pero deben mantener la grasa corporal de 12-15% esencial para la función normal del cuerpo. Cada década, un aumento del 1% en la grasa corporal es aceptable para los estándares regulatorios. Porque los hombres son naturalmente más musculoso, deberían mantener el porcentaje de grasa corporal más bajo que las mujeres consigan la salud. Un porcentaje aceptable de grasa corporal para los hombres es de entre 18-25%. Para estar a un nivel de condición física de los hombres debe oscilar entre 14 a 17%, con el mantenimiento de los atletas entre 6-13%.

Hay varios métodos para medir el porcentaje de grasa corporal, que varían en la precisión, el costo y el acceso a los equipos. Estos métodos incluyen el pesaje hidrostático, las medidas de los pliegues cutáneos, relación cintura-cadera o la circunferencia de la cintura, y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

El estándar de oro para la medición de la composición corporal es hidrostática o pesaje hidrostático. Se basa en el principio de flotabilidad, objetos más densos se hunden en la parte inferior cuando se coloca en agua, mientras que los objetos que contienen más aire y son menos densas flotan a la parte superior de una manera proporcional.

Debido a que los huesos y los músculos pesan más que la grasa, una persona con más grasa

Formas rápidas para quemar grasa rápidamente, naturalmente maneras de quemar grasa en forma natural

La gente se vuelve sobrepeso por la más simple de las razones - porque se comen los alimentos equivocados, los tipos incorrectos de calorías por comida, y también comen comidas en los patrones erróneos todos los días.

Usted no consigue la grasa debido a la carencia del ejercicio, esto es un mito. Usted obtiene grasa porque usted no come los alimentos adecuados en los intervalos correctos cada día.

Esto es así debido a que su cuerpo es como un motor y sólo necesita ciertos alimentos en determinados intervalos de cada día, y si usted no come los alimentos adecuados en el momento adecuado, entonces no va a quemar esas calorías y terminarás almacenando esas calorías como grasa.

Han conseguido sobrepeso por comer los alimentos equivocados, eso es un hecho. Y ¿adivinen qué? Usted puede conseguir delgado por comer los alimentos correctos en los intervalos correctos cada día. En realidad, es más complicado que eso, y la manera de empezar a perder peso no tiene nada que ver con morirse de hambre o hacer footing.

Las dietas bajas en calorías no funcionan. La razón que usted no puede perder peso por morirse de hambre (mediante una dieta baja en calorías) es porque su metabolismo detectará cualquier caída importante en calorías y luego ajustarse al quemar menos calorías cada día.

Por ejemplo: Si usted comienza a comer 2500 calorías por día, entonces tu metabolismo se ajustará para que su cuerpo comienza la quema de 2.500 calorías por día.

Si usted trata de morirse de hambre por comer de repente 1.000 calorías por día, entonces tu metabolismo se ajustará de nuevo para que su cuerpo comienza a quemar sólo 1,000 calorías por día. Es por eso que la gente ha fracasado en sus intentos de hacer dieta en el pasado, lo que también es por eso que siempre parecen fallar cuando intentan y morir de hambre.

Ahora sabes por qué se puede comer 1000 calorías por día y no perder nada de peso, mientras que sus amigos puedan comer 2.500 calorías por día y no ganar peso.

Las dietas bajas en carbohidratos no va a funcionar bien. Estas dietas ridículas baja en carbohidratos a tomar notoriedad en los últimos años, pero, por supuesto, estos son sólo disfrazan dietas de hambre. Que la dieta de Atkins es un ejemplo perfecto de por qué.

La dieta Atkins restringe el consumo de carbohidratos a tan sólo 20 gramos de carbohidratos netos por día durante la primera fase de la dieta, lo que significa que ni siquiera se puede comer una sola manzana grande durante la primera fase de la dieta Atkins (desde incluso una gran manzana tiene más de 20 gramos de hidratos de carbono líquido).

... Y si quieres seguir por todas las fases de la dieta de Atkins, entonces tomará otros 4 meses (16 semanas) antes de que se les permite comer sólo 400 calorías de carbohidratos por día y cualquier comida típica restaurante tiene más carbohidratos

Una cosa como demasiado ejercicio? Tal cosa como demasiado ejercicio?

El ejercicio, como casi todo en la vida, la moderación es la mejor. El ejercicio proporciona numerosos beneficios e incluso la salud mental, la mejora del estado de ánimo, fortalecer los huesos y los músculos ya ayudar en la prevención de muchas enfermedades y condiciones. Pero incluso una buena cosa puede llevar demasiado lejos y que es el caso con el ejercicio. El ejercicio puede tener una cualidad adictiva de que para algunas personas. Demasiado ejercicio hace difícil mantener el peso adecuado, mantiene el cuerpo de conseguir el descanso y la reparación necesaria, y puede ser parte de un círculo vicioso de comportamiento poco saludables.

El ejercicio es bueno para el cuerpo, en las proporciones adecuadas. Las recomendaciones incluyen por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, con límites superiores de ser 45-60 minutos 5-6 veces a la semana. En relación con las recomendaciones de la planta alta, los expertos coinciden en que se debe tener cuidado de proporcionar al cuerpo el contenido de calorías que necesita para seguir funcionando a niveles óptimos. Idealmente, usted debe conseguir esas calorías de alimentos de alta calidad, tales como frutas y verduras, carnes magras y otras proteínas, granos enteros y productos lácteos. Además, la fuente de alimentación deben proporcionar una cantidad adecuada de grasas saludables, sobre una base diaria y la grasa es una parte importante de muchas funciones corporales, incluyendo el cerebro.

El exceso de ejercicio puede mantener el cuerpo obtenga la oportunidad de descansar y repararse a sí mismo. Durante el ejercicio, las fibras musculares se rompen. Es durante el descanso que el cuerpo es capaz de reconstruir las lágrimas en las fibras musculares, lo que resulta en más músculos y fuerza mayor. Sin estas importantes ciclo de descanso y la reparación está terminada, los músculos están constantemente siendo derribadas y no reparados. La pérdida de masa muscular es el resultado real, que no es el punto de ejercicio para la mayoría de la gente. Por otra parte, sin descanso, el cuerpo es incapaz de mantener las lesiones relacionadas con el estrés y síntomas de uso excesivo ocurrir. Resultados probables incluyen daño en las articulaciones, dolor y una total falta de energía que el cuerpo trata desesperadamente de completar otras tareas sin el tiempo adecuado.

Por último, el ejercicio puede ser adictivo y puede ser parte de un comportamiento grave ciclo potencialmente mortal en algunas personas. Los anoréxicos suelen utilizar cantidades extremas de ejercicio como parte de sus rituales, mientras que los individuos con bulimia a veces usan el ejercicio para limpiarse de una gran cantidad de calorías consumidas durante una borrachera. Si usted se encuentra comenzando a centrarse en el ejercicio simplemente como una manera de perder calorías o la privación, en lugar de una parte sana de su estilo de vida, ser conscientes de que es posible que haciendo un mal uso del año. Abordar estas cuestiones con un experto calificado como asesor puede ser recomendable, sobre todo si sus amigos o familiares te han mencionado preocupaciones sobre la materia.

Si se usa adecuadamente, el ejercicio es una parte integral de un estilo de vida saludable, que ofrece excelentes beneficios para aquellos que participan regularmente. La exageración, el ejercicio puede ser perjudicial para la vida de un individuo, destructivo para el cuerpo, y un signo de enfermedad más severa. Si usted está participando en una gran cantidad de ejercicio, tenga en cuenta que los signos de cansancio y fatiga y tienen cuidado de proporcionar a su cuerpo con las calorías y los nutrientes necesarios para los programas serios de nivel de ejercicios atléticos.

Es el tipo de cuerpo hereditario, no importa cuánto dura un ejercicio es el tipo de cuerpo hereditario, no importa cuánto dura un ejercicio

No se puede escapar de su forma! Usted puede modificar hasta cierto punto, se puede cambiar, pero no puede cambiar su tipo de cuerpo. Cuerpo tipo de una persona, esta combinación única y la distribución de la grasa, músculo y hueso, está escrito en piedra en el nacimiento. Todo está programado en su ADN en cómo va a desarrollarse. Será alto o bajo? Habrá que las caderas anchas o estrechas caderas? Usted tendrá una estructura ósea grande o pequeño? Usted va a almacenar la mayoría de su grasa en las caderas, las nalgas, el pecho o el abdomen? La persona que usted se convertirá más tarde en la vida es pre-embalado por el momento en que naciste. Muchas personas que ahora están torturando a ti mismo en un gimnasio en algún lugar con expectativas poco realistas sobre lo que puede lograrse a través de un sistema de entrenamiento Spartan serían liberados y puestos en libertad si aceptan esta verdad tallado en piedra!

Ahora, yo no estoy defendiendo sólo rasga su gimnasio y todo recto hasta el sofá con una cerveza y una rebanada de pizza. No! El ejercicio es saludable, y es un gran ejercicio para la mente y el cuerpo. Y mucha gente - yo incluido - han hecho grandes cambios en la composición de su cuerpo a través de un sistema de ejercicio regular y una dieta equilibrada. Cambié mi forma de su cuerpo considerablemente a lo largo de los años, pero no he cambiado mi tipo de cuerpo predispuesto genéticamente. No importa la cantidad de peso que perder, no importa el número de la escala dice, tengo un estómago flácido manijas y el amor. Si yo peso 220 libras o 175 libras, mi vientre es mi mayor punto de conflicto. Guardo una desproporcionada cantidad de grasa corporal en el vientre. Cada vez que me pierdo una cantidad significativa de peso, el resto de mi cuerpo - brazos, piernas y pecho - todo delgada bastante bien. Pero mi vientre es harina de otro costal. Mi abdomen y el amor área mango retener una cantidad significativa de grasa, no importa lo que peso.

Me gustaría poder cambiar eso. Pero no puedo! Fuera de caras y / o una liposucción cirugía de abdomen, la zona seguirá siendo un foco de problemas para mí por el resto de mi vida. ¿Y por qué seguir siendo un foco de problemas para mí es porque mi código genético, que se pasó a mí por mis padres, ha escrito en piedra que siempre mantendré una cantidad desproporcionada de la grasa corporal en estas áreas. Y lo odio! Desearía poder acceder de alguna manera mi madre y rediseñar mi programación interna, pero que no es probable que suceda. Y de ahora en adelante, soy muy pobre y no tuvo en cuenta incluso la liposucción y / o abdominoplastia, así que mis michelines y gordura abdominal será una parte de mí, no importa lo que peso. Todas las flexiones y abdominales y kilómetros gastados que se ejecutan en la pista en el gimnasio no va a cambiar eso. No se puede escapar de su forma!

¿Cómo puedo mantener mi peso con el ejercicio? ¿Cómo puedo mantener mi peso con el ejercicio?

Si recientemente ha estado a dieta para bajar de peso o mantener el peso, debe mantenerse en su peso ideal, con la ayuda de algunos buenos ejercicios o un entrenamiento eficaz. Usted debe, por supuesto, seguir comiendo sólo buena comida nutritiva.

Es importante no dejar de hacer ejercicio cuando usted deja de hacer dieta, o usted puede comenzar a ganar peso. Por lo tanto, se necesita la nueva rutina de ejercicio o en un ejercicio diario, para asegurarse de que mantener su peso.

[1] El ejercicio aeróbico

Caminatas regulares a un buen ritmo ayudarán a mantener las calorías ardientes, y pueden ayudar a mantener la pérdida de peso. Si usted tiene en sus músculos abdominales cuando usted está caminando, lo cual ayuda a mantenerlos agradable y apretado. Recuerde que debe caminar con ayuda cabeza, sin mirar hacia adelante hacia abajo y asegurarse de que su cuello y sus hombros se sientan relajados.

Si usted comienza a caminar 10-15 minutos a la vez, se puede establecer un buen ritmo aún. Su terreno de juego debe sentirse cómodo, pero trate de tomar medidas un poco más tiempo que a caminar con normalidad. Si usted puede cubrir una milla en menos de 20 minutos usted está caminando a un ritmo moderado. Puedes seguir añadiendo unos minutos extras y más distancia a su rutina de caminar, hasta que esté caminando al menos 30 minutos sin parar.

[2] Entrenamiento Cardiovascular

Remeros, steppers y cintas para correr son muy fáciles de usar, y son ideales para las personas que quieren mantener su peso bajo, el mantenimiento y la mejora de la condición física general.

Usted puede comprar su propio equipo de ejercicio y entrenamiento en casa, o se puede hacer uso regular de los remeros, steppers y cintas de correr, cada vez que visita su gimnasio o gimnasio local.

[3] Entrenamiento con pesas

Culturismo puede beneficiar a los hombres y mujeres que quieren mantener la pérdida de peso. El levantamiento de pesas es una gran manera de fortalecer los músculos. En realidad convierte la grasa en músculo, por lo que le ayudará a conseguir un buen cuerpo firme.

Ejercicios de culturismo no sólo implica el levantamiento, sino también en cuclillas, de estiramiento y flexión mientras que el levantamiento de pesas. Estos ejercicios ayudan a mantener el exceso de grasa, y esta es una razón importante por la que más mujeres ahora están levantando pesas como parte de su rutina de ejercicios.

Usted puede incluso perder más peso, sólo con una buena rutina de entrenamiento con pesas, ya que al final de cada sesión de su cuerpo continuará quemando calorías después de haber dejado de hacer ejercicio!

Cuando usted ha tenido éxito en la dieta, y que está entusiasmado con su nuevo peso, usted querrá mantener ese peso con el ejercicio. Una combinación de ejercicios aeróbicos, cardio y entrenamiento con pesas te mantendrá en forma y saludable, y usted no tendrá problemas para mantener su peso.

Lo que usted necesita saber la hora de comprar una caminadora Lo que usted necesita saber al comprar una cinta de correr

Caminar es una manera fácil y bueno para perder peso. Sin embargo, cuando el clima de falta de cooperación o de las restricciones de tiempo para evitar larga caminata, la cinta es un complemento ideal para sala de entrenamiento cardiovascular máquina. Hay algunas cosas a considerar al comprar una caminadora.

Tamaño

Las alfombrillas están saliendo con nuevos diseños y la capacidad de ahorro de espacio para plegar la plataforma. Aún en cuenta el espacio de entrenamiento que la cinta será operado pulg Asegúrese de que cuando es tiempo para hacer ejercicio la máquina para correr se operan en el espacio asignado.

Manual

Cintas de correr en casa manuales son fáciles de usar, basta con empezar a caminar o correr. Ellos no tienen que estar cerca de una toma de corriente para funcionar. Ellos son menos costosos que sus homólogos motorizados. Ellos usan menos espacio y son fáciles de maniobrar de habitación en habitación.

Moto

Cintas de correr en casa motorizados ofrecen más recursos, como monitores cardíacos, los diferentes programas de opciones, la capacidad de correr en una pendiente para hacer ejercicios más eficaces, las diferentes opciones de velocidad, calorías de seguimiento y control de la distancia. Algunos incluso ofrecen un recurso de entretenimiento.

Precio

El precio de una nueva cinta de correr puede estar fuera del alcance de los presupuestos más ajustados. Casa caminadoras usadas ofrecen una opción asequible. Al igual que con cualquier producto usado, comprobar el estado y asegurar que todos los componentes electrónicos están en buen estado antes de comprar. Recuerde que los gastos de envío son aparte del costo real de una escalera mecánica.

Peso

Cintas de correr pueden ser pesados ??para mover al lugar deseado. Ahorro de espacio no siempre significa que la reducción de peso. Apoyo a más de una persona puede ser requerido para mover y configurar la máquina para correr adecuadamente.

Comentarios

Las mejores cintas de correr suben a la superficie, con comentarios de los clientes. En cierto modo, la cinta de correr en casa ha sido probado. El bien y el mal se revelan en estos comentarios. Tome estas opiniones cinta de correr con un grano de sal. Ellos son la opinión de los clientes sobre el producto. Sin embargo, un grupo de malas críticas puede ser señal de un problema importante.

Si el ejercicio es caminar o correr, la cinta de correr es una adición ideal. Le da todos los beneficios de un entrenamiento cardiovascular sin salir de casa. O la pérdida de peso o el entrenamiento, la mejor cinta de correr, ayudará a proporcionar los resultados deseados.

El ácido linoleico es conjugado (CLA), que dice ser es el ácido linoleico conjugado (CLA), que pretende ser

CLA puede ser una panacea para la población de roedores, pero realmente funciona para los humanos?

El ácido linoleico conjugado (CLA) se refiere a una mezcla de isómeros del ácido linoleico que se encuentra naturalmente en productos de origen animal procedentes de rumiantes (ninguno de los animales con pezuñas) Fuentes, incluyendo productos cárnicos y diarios. Aunque el CLA es una grasa trans, muchos investigadores afirman que a diferencia de otros ácidos grasos trans, no es realmente dañino. Además, el reciente interés en CLA debido a varias propiedades bien-de documentos que han sido estudiados en los roedores, incluyendo: anti-obesidad, anti-aterogénico, antidiabético y propiedades anti-cáncer. Si usted es un roedor con la diabetes, la obstrucción de las arterias, cáncer o la obesidad, a continuación, los suplementos de CLA parece ser una buena idea. Sin embargo, a pesar de CLA muestra estas propiedades en modelos de roedores, el efecto que en realidad tiene en los seres humanos?

De las diversas razones dadas para las personas que consumen suplementos que contienen isómeros de CLA, quizá la razón más común es la pérdida de peso. En ratones, la administración de suplementos de CLA se ha traducido en una disminución dramática de la masa grasa con la reducción de tanto como 50% en los ratones alimentados con estos isómeros de los mismos. Sin embargo, en estudios en humanos, los resultados de la administración de suplementos de CLA en la composición corporal han sido mucho menos definitiva. Los estudios iniciales han mostrado resultados contradictorios sobre el efecto de la suplementación de CLA en la reducción de la masa grasa corporal y aumentar la masa muscular (Larsen et al, 2006). Sin embargo, varios estudios recientes apoyan la eficacia de la suplementación con CLA en la reducción de la grasa corporal en adultos obesos. Tres de los más recientes estudios aleatorizados, doble ciego, controlados con placebo apoyo eficacia de los suplementos de CLA en la reducción de la masa de grasa corporal en adultos sanos y sobrepeso (Watras col, 2007; Gaullier al et al, 2007; Gaullier col, 2005). Además, un estudio controlado aleatorizado reciente encontró que el CLA también puede aumentar la masa corporal magra en personas obesas (Steck et al, 2007). En general, hay pruebas bastante convincentes de que los suplementos de CLA puede ayudar a aumentar la masa corporal magra y reducir la grasa corporal.

Aunque CLA ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular en algunos modelos animales, la evidencia para apoyar estos beneficios en modelos humanos que carecen actualmente (Badinga et al, 2006). Incluso en modelos animales, existe alguna evidencia de que el CLA reduce la aterogénesis en modelos de conejo y de hámster, pero no en el ratón o modelo de cerdo (Badinga et al, 2006). No sólo es la falta de pruebas para apoyar los efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular humano, pero algunos recientes

El equipo del ejercicio equipo de ejercicio de revisiones Revisión

Equipo del ejercicio de revisión

La siguiente es una lista de los equipos de ejercicio más popular y mis comentarios sobre cada uno. También voy a discutir cómo crear un gym casero eficaz, cómo ahorrar dinero en equipos de ejercicio, y cómo usted puede ahorrar dinero en aparatos de gimnasia.

Elíptica Cross-Estas máquinas fueron introducidas en el mundo del fitness hace apenas más de cinco años. Los amaestradores cruzados elípticos han ido sustituyendo los ejercicios de soporte de peso más mayores, como correr y montar en bicicleta a cabo una cantidad excesiva de la tensión en su espalda y las articulaciones. Este tipo de máquinas ofrecen un impacto libre, el trabajo corporal total fuera combinado con su capacidad de quemar un montón de calorías y esto los hace muy favorable en el mundo del fitness. También puede tonificar los músculos abdominales, junto con el resto de su cuerpo, todo al mismo tiempo. También ofrecen resistencia ajustable y aunque parezca un detalle menor, sino que también puede proporcionar un entrenamiento muy tranquilo. Al elegir una máquina elíptica para elegir uno que ofrezca una garantía (por lo general vienen con una garantía de 12 meses) y un cuerpo completo a funcionar, ya que estas máquinas le dará los mejores resultados para su dinero.

Usted no tiene t pasar un brazo y una pierna en una elíptica para conseguir un gran entrenamiento. Si quieres ir con una máquina que se utiliza, asegúrese de revisar con cuidado y prueba, prueba, prueba antes de llevárselo a casa.

Bicicletas estáticas, bicicletas de ejercicio son una de las piezas más antiguas de equipo casero del ejercicio introducido, sin embargo, todavía sigue siendo un favorito de tiempo entre los gurús de fitness. Al elegir una bicicleta de ejercicio, asegúrese de elegir uno con un asiento cómodo, esta característica puede hacer o deshacer la eficacia de cualquier bicicleta. La gran mayoría de las bicicletas de ejercicio ofrece un entrenamiento tranquilo. Estas máquinas son relativamente baratos y normalmente se puede conseguir una bicicleta que proporciona un excelente entrenamiento para $ 300.00 o menos.

Inicio gimnasios están convirtiendo en la tendencia actual. En la compra de aparatos de gimnasia para los factores clave a casa a tener en cuenta es la cantidad de espacio que tiene, la cantidad de dinero que están dispuestos a gastar, porque una vez que haya espacio figurado y el precio que reducirá drásticamente su opciones. Esta es una gran manera de comenzar la puesta en marcha de su gimnasio en casa. Un buen rango de precios para gimnasio en casa completa que proporciona un entrenamiento de cuerpo total es $ 650.00, $ 1,100.00. La mejor manera de ahorrar dinero en equipos de ejercicio se utiliza para piezas.

A continuación se muestra una lista de entrenadores recomendados elípticas, bicicletas estáticas, y el hogar

Ejercicios 10 pasos para principiantes ejercicios 10 pasos para principiantes

Comience un programa de ejercicio es una actividad loable. Si usted es nuevo en el ejercicio regular, o si ha pasado mucho tiempo desde que usted trabajó, tenga en cuenta estos 10 consejos.

1) Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, programar un chequeo. Pregúntele a su médico si hay ejercicios que usted debe evitar.

2) Establecer una meta, elegir un período de tiempo y ser realistas. Si su objetivo es perder peso, un ritmo razonable es de una a dos libras por semana. Bajar de peso más rápido de lo que eso significa que está perdiendo músculo y agua, así como para centrarse en la reducción de grasa. Si usted está mirando para perder 50 libras, se necesitarían alrededor de seis meses para lograr este objetivo (dos libras por semana) de una manera saludable.

3) Elegir una adecuada para su programa de entrenamiento metas. Si usted está buscando para construir el músculo, por ejemplo, hacen hincapié en la formación de peso con el ejercicio cardiovascular.

4) Sea honesto con usted mismo. ¿Qué necesitas? Si la motivación, encontrar un ejercicio en parejas alrededor del mismo nivel de aptitud. El refuerzo positivo también ayuda a mantener la motivación. Prémiese por un trabajo bien hecho sólo tratar de evitar el uso de la comida como recompensa. Si usted necesita la motivación y la educación, se debe considerar un entrenador personal. Examine entrenadores educados, asegurados y certificados.

5) Esté preparado. Obtenga su ropa de entrenamiento preparado la noche antes de ir a trabajar y los llevan a trabajar con usted. Si usted tiene que parar en su casa después del trabajo en el camino hacia el gimnasio, la probabilidad de que usted siga adelante con su entrenamiento en realidad disminuye! Considere el traer una botella de agua y una toalla pequeña para los entrenamientos más duros.

6) Conozca a su inicio y seguimiento de su progreso. Uno nunca sabe que su propio progreso, a menos que usted establezca un punto de partida. Pasos básicos dependen de sus objetivos de fitness. Por ejemplo si usted está mirando para perder peso, una medida de obvia referencia sería saber su peso corporal antes de iniciar el programa. Otra medida útil para la pérdida de peso debe incluir la circunferencia y / o mediciones de grasa corporal.

7) Sea consistente. Aquí es donde la mayoría de personas se quedan cortos. Ponga su programa de fitness de alta en su lista de prioridades. Trate de hacer su programa de algo que es una parte de tu vida. Con el fin de alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, la consistencia es un requisito.

8) Comience lentamente. ¡No preocuparse por lo que la persona al lado de usted está haciendo. Si usted todavía desea montar mañana por la mañana, no van a salir esta noche. En su lugar, encontrar un ritmo que es sólo un poco difícil para usted.

En cuanto a los beneficios cardiovasculares, una medida sencilla sería la de trabajar lo suficiente, por lo que sería un poco difícil de mantener una conversación mientras se ejecuta, ciclismo, etc En cuanto al entrenamiento de la fuerza, debe elegir un peso que sería difícil plantear en Repita alrededor 12. Encuentre un trabajo de intensidad adecuado puede tomar un poco de ensayo y error.

9) Hacer algo que te gusta. Una persona muy sociable puede preferir los deportes de equipo más que corría solo. Hacer algo que sea agradable aumenta sus posibilidades de quedarse con el programa.

10) Siempre calentar, enfriamiento y estiramiento. Para evitar lesiones, el calor durante 10-15 minutos, usando un método similar al movimiento de su ejercicio de rutina. Por ejemplo si usted está jugando baloncesto, calentar con unas bandejas y regates fáciles. La fase de relajación puede ser similar. Estiramiento ayuda a relajar los músculos tensos después de un entrenamiento. Asegúrese de que usted sigue siendo relativamente cálido cuando se estira para evitar lesiones.

Esta guía es sólo el comienzo para la creación de un cambio de estilo de vida. A medida que avanzamos y evolucionamos, su programa de ejercicios debe cambiar junto con sus metas. La creación de este nuevo hábito contribuirá a la creación de un nuevo yo.

¿Cómo aumentar la dificultad de su carrera diaria ¿Cómo aumentar la dificultad de su carrera diaria

Aumentando la dificultad de su carrera diaria no significa que aumenta el riesgo de lesión. Si ha creado una fundación de varias semanas de funcionamiento y que se sienta listo para aumentar la dificultad, aquí hay 5 consejos para agregar a su dificultad para la formación correr o trotar.

1 - Sigue la regla del 10%

2 - Correr en una pendiente del 1% sobre una cinta de correr

3 - Incluir Sprints

4 - Ataque esos Hills

5 - Time Runs

1 - Siga la regla del 10%

Para un corredor experimentado o un deportista ocasional, es importante no ir demasiado lejos, demasiado pronto. La regla del 10% es muy recomendable para los nuevos corredores y los corredores con experiencia. Esto simplemente indica que si está ejecutando 10 millas por semana, sólo tiene que añadir un 10% a esa distancia la semana siguiente.

Adición de una milla extra para un total semanal de 10 millas podría ser un adicional de 8 a 12 minutos a su rutina de correr de la semana (para un promedio de pasillo). Esto equivale a 11 millas de la semana. La próxima semana, añadir otro 10% o 1,1 millas, y en este escenario, que asciende a 12,1 millas por semana. La distancia y el tiempo van a crecer y en el tiempo de un mes, si tienes a 10 millas por semana, que será de hasta 13,3 millas por semana.

Lo importante es que usted está encontrando cada vez más difícil la distancia y añadió, y se está asegurando de evitar lesiones, siguiendo la regla del 10%.

La regla del 10% es el más importante regla a seguir a medida que agrega a su dificultad para correr o trotar!

2 - Ejecutar la pendiente del 1% sobre una cinta de correr

Si se ejecuta en una cinta de correr, entonces la regla general es realizar gradiente de 1% para replicar la dificultad de correr en la calle. De nuevo, la regla del 10% se debe seguir aquí. Si está ejecutando tres sesiones de kilómetros a la semana siguiente añadir 10% a la sesión de la rueda de ardilla por un total de 3,3 millas correr en la cinta.

A veces, sólo la adición de tiempo y distancia para su mudanza es bastante difícil, que necesita para mantener su sesión de un desafío.

3 - Incluir Sprints

Dedicar un día a sprints. No es un calentamiento, a continuación, incluirá sesiones de velocidad. Uno sesiones idea para distancias más cortas podrían ser 4x100 metros. Eso es cuatro sprints de 100 metros. No es 100 metros planos, seguido de una carrera fácil durante 2 minutos para recuperarse. Siga esto con otra carrera de 100 metros y de fácil ejecución durante 2 minutos. Hazlo de nuevo dos veces más.

Después de hacer sprints 4x100 metros ganarle a un cuarto de milla y más tiempo en sus trotes de recuperación. Si estás acostumbrado a largas distancias, hacer 4x200 metros o 4x400 metros sesión sprint.

Asegúrese de mantenerlo en el rango que su cuerpo puede manejar o correrá el riesgo de lesiones! Una vez más, la regla del 10% es importante aquí también.

Cómo negociar su bíceps vientre Cómo negociar su vientre para el bíceps

Operando en el abdomen para el bíceps es un comercio muy fácil. Sólo se necesita un poco de disciplina y un poco de sentido común. La clave es mantener la sencillez. La primera tarea consiste en determinar cuánto tiempo desea poner en él y lo disciplinado que puede ser. Los días de fiesta están sobre nosotros y así es la tentación.

La línea de fondo para cualquier programa de acondicionamiento físico que consiste en la pérdida de grasa es una regla simple de recordar, las calorías y las calorías que salen. Si usted toma más calorías que usted quema, entonces el vientre no se encogerá. La segunda regla es recordar a comer alimentos saludables cuando se puede. Coma dos bolsas de patatas fritas para todo el día no es una buena idea. Esto no ayudará a ganar músculo también. La proteína es esencial en la producción de músculo. Esto significa comer mucho pescado, pollo, pavo y carne de res, si usted es un consumidor de carne.

Ir en una gran dieta no sólo es difícil, pero sólo conduce a la frustración y la ganancia de peso más adelante. Pruebe algunos pasos simples en su lugar. Si usted come un pedazo de pan para el desayuno, no te des por toda la pieza. Coma la mitad tanto y tratar de comer más despacio. Si eso es todo lo que tienes para el desayuno, trate de poner un poco de mantequilla de maní en él para algunas proteínas. Eso no significa que Skippy o Jiffy. Utilice la mantequilla de maní natural, ya que Laura Scudder o en su tienda local de alimentos saludables. Si usted hace esto todos los días, lo cual iguala a hay mucho de calorías que no has comido, no se sentirá tan privados.

Si vas a cenar, comer todas las verduras y proteínas primero. No haga caso de arroz o pan, si se puede. Si usted tiene que entrar en ellos, comer la mitad de lo que hay en el plato. Si usted tiene el desierto cada noche y no puedes vivir sin ella, tratar de comer la mitad o un tercio de lo que normalmente hace.

Cargas de apio y zanahoria comer estaba pensando en la vieja escuela y no quitaba el hambre. Hay muchos otros bocadillos para comer. Un pequeño puñado de nueces, queso, fruta, una rebanada o dos de carnes frías. Cargue su refrigerador con alimentos que sean fáciles de entender. A menudo vamos para galletas y galletas y tal, ya que son convenientes.

El mejor consejo es permanecer lejos de los alimentos fritos y el azúcar siempre que sea posible. El azúcar se transforma en grasa y todos sabemos a dónde va la grasa. Incluso el pan se convierte en azúcar, una vez que usted come. Un poco de sentido común y que eres manera de perder grasa del vientre.

Ganar el bíceps da dos pasos diferentes. Uno de ellos, pierden la grasa en los brazos y en segundo lugar, añadir un poco de músculo. Esto implicará una dieta baja en calorías y luego se consumen hoy en día, un poco de ejercicio cardiovascular y de un poco de peso

Lo que usted necesita saber cuando la compra de bancos de peso Lo que usted necesita saber cuando la compra de bancos de pesas

Un banco de peso puede ser una de las piezas más importantes del equipo en su gimnasio en casa. ¿Qué tan cómodo se encuentra y lo bien que está soportada puede afectar a su resistencia, la respiración, y lo más importante, ayudar a prevenir lesiones. Considere los siguientes consejos al comprar un banco.

¿Quién es el usuario principal?

La primera consideración es el usuario principal del banco de peso. La mayoría de los gimnasios públicos sólo ofrecen los bancos pueden soportar mucho peso para adaptarse a cada tipo de cliente.

Pero estos no son siempre la mejor opción para una persona más pequeña. Si alguien con hombros estrechos que sobresale hacia atrás y utilizar una de estas mega bancos, tienden a convertirse en cansado y dolorido y nunca llegar a su nivel de rendimiento. Además, los cojines que aparecen duro no puede ser una cosa mala. Un cojín suave que no comprime incluso poner el peso en sí mismo puede ser desorientador y obligarlo a compensar el ligero cambio de altitud, con los músculos de la espalda.

Asegurar un buen ajuste

La compra de un banco de peso es muy similar a la compra de una camisa o un par de zapatos. Debe quedar bien. A, asiento cónico bien apoyado es la mejor opción para una familia de gimnasio en casa, donde una variedad de cuerpo types'll usarlo. Un banco de patata o con forma de huevo puede funcionar mejor para alguien con hombros anchos y caderas cuadradas. Cuando usted está buscando un banco en una tienda, no tengas miedo de que se acueste y probarlo.

Otras consideraciones

También es importante tener en cuenta otros usos para el banco. Si planea sentarse y hacer rizos, por ejemplo, un banco con el lado incómodo hará hincapié en las piernas y los neumáticos más rápidamente.

Los bancos con una elevación del dispositivo conectado son comunes, pero no es algo que va a utilizar, evitar, ya que es voluminoso y ocupa mucho espacio. De igual manera, una barra de apoyo integrado debe encajar con la anchura del agarre y la cabeza cómodamente.

Si tu gimnasio en casa es pequeña, un banco de ahorro de espacio plegable puede ser sólo el billete. Asegúrese de que las patas de los asientos se bloquean en su posición, y comprobar los límites de peso. Además, no se conforme con una culata plegable, que no es cómodo que usted pagará por la comodidad de agotamiento.

Por encima de todo, un banco de peso debe adaptarse a sus necesidades personales y no añadir a su agotamiento. Pruébalo, y almacenar.

Culturistas Consejos lograr óptimos consejos sobre salud y apariencia culturistas pro de la salud y la apariencia óptima

El objetivo de todos los culturistas, si eres profesional, aficionado o simplemente un ocio rata de gimnasio, es conseguir que los músculos grandes y fuertes. Pero no se puede ser fuerte si sus tejidos conectivos son débiles. Una introducción rápida: El músculo está unido al hueso por los ligamentos y tendones. Estas telas rosa, gris son esencialmente la clave para la formación una gran resistencia y libre de lesiones. Si el tejido conectivo es débil, el músculo puede rasgarse o romperse el hueso durante los movimientos. Esta es la razón por la cual los esteroides, después de haber a menudo sufren desgarros musculares. Los esteroides causan el músculo se hizo tan fuerte, tan rápido, pero el tejido conectivo no pueden coger, y se convierte en el eslabón más débil.

¿Cómo fortalecer los tendones y los ligamentos? Hay un número de maneras. En primer lugar, es importante entender que los ligamentos y los tendones no tienen mucho flujo sanguíneo. Ellos no tienen la bomba cuando haces ejercicio. Es por esta razón que ellos tardan mucho en sanar. Si rompe un tendón o ligamento, que por lo general tarda mucho tiempo para sanar, puede requerir cirugía, e incluso entonces rara vez curar la misma. Las lesiones de este tipo son evitables si se incorporan ciertos ejercicios, que le ayudarán a fortalecer los tendones y los ligamentos.

Una excelente manera de fortalecer los tendones / ligamentos están haciendo repeticiones parciales con un peso que es demasiado pesado para que usted pueda hacer una repetición completa con. Por ejemplo, si su banco de prensa máximo es de 200 libras, entonces tratar de hacer 250 a mitad de camino. Puede incluso intentar 300 para un cuarto del camino. Todos los movimientos deben ser suaves y controlados. Con un peso más pesado, pero sólo a un rango parcial de movimiento, los tendones / ligamentos, con el tiempo, se vuelva más grueso y más fuerte. Una palabra de advertencia: siempre se debe calentar y estirar adecuadamente antes de hacer este tipo de ejercicio. Usted siempre debe tener tanto un observador, es que los ascensores en un rack con alfileres, o, dependiendo del ejercicio, tienen una manera fácil de bajar de peso si es necesario.

Sin embargo, no es un ejercicio en el que este tipo de entrenamiento de fuerza es desaconsejable: peso muerto. Si algunos despegues se hacen más eficiente para construir poder. El uso de excelente forma, los músculos erectores de la columna tendrán la carga fuera de sus discos intervertebrales, pero si intenta demasiado Deadlight, puede llegar a sufrir una lesión en la espalda, ya que el peso se transfiere a los tejidos blandos de la columna vertebral, como o-discos, que no son los mismos que los tendones / ligamentos. Con cuclillas, es bueno hacer repeticiones parciales pesos pesados ??adicional pero un cinturón de peso se debe utilizar siempre y siempre poner las clavijas en la sentadilla superior.

Otra gran manera de fortalecer los tendones / ligamentos es a la baja (descendente), una repetición, mientras que hace un press de banca, por ejemplo, se impulsará el peso hacia arriba, pero luego te lleve más tiempo de lo normal para llevar barra hacia abajo en el pecho. Puede tardar 5-10 segundos para hacerlo. He hecho esto por un minuto. Te garantizo que cualquier peso que usted puede hacer 10 repeticiones con, apenas va a ser capaz de hacer tres, como éste, tal vez incluso una. Usted puede hacer esto con cualquier ejercicio, pero de nuevo, con la excepción de dealifts.

Su formación tendón / ligamento se debe incorporar en su trabajo regular fuera de rutina. Como se puede ver o saber los resultados? Bueno, usted no va a ver realmente los resultados, ya que los tendones / ligamentos son internos, pero que sin duda se sentirá. A las pocas semanas de este tipo de formación se sentirá más fuerte y más estable que su poder corporal.

En la Parte 2 de este artículo, voy a hablar de los ejercicios adicionales para la formación de tendón / ligamento, incluyendo técnicas muy efectivas desarrolladas en Rusia.

Lo que usted necesita saber la hora de comprar colchonetas de ejercicios Lo que usted necesita saber al hacer compras para las esteras del ejercicio

Cuando usted está comprando una estera del ejercicio, usted debe tener un conocimiento de primera mano de sus requerimientos específicos.

Usted debe centrarse en el peso de las máquinas de ejercicio que esté utilizando. Su requisito puede ser estera de Pilates, gimnasia o yoga mat. También debe ser la preocupación por la calidad, el tamaño, el grosor, el color y el diseño de la alfombra.

Ancho de vía debe ser de acuerdo a su área, pero usted debe preocuparse por el espesor de la matriz como por su exigencia precisa.

Colchonetas ayuda de alta calidad para proteger el suelo contra daños. Hay alfombras adecuadas para bicicletas estáticas, escaladoras, caminadoras, pesas y ejercicios de levantamiento de pesas. Alfombra debería reducir los aeróbicos de impacto, eliminando las vibraciones y evitar las fibras de la alfombra se metan en las partes móviles de la máquina de ejercicios. Esteras de ejercicio deben ser suave pero resistente

Si usted está buscando una estera de yoga, lo que debería contribuir a aumentar la flexibilidad y mejorar la coordinación, el equilibrio a través del Yoga. Colchonetas de yoga deben ser ligeros, duraderos y deben tener una superficie antideslizante texturizada.

Hay varios modelos con un sistema de bloqueo oculto resistente y diseñado para la comodidad.

Bordes de corte recto son ideales para equipos de ejercicios y gimnasios. Alfombras de goma industrial y de poliuretano proporcionan una amortiguación de resistencia al impacto. Alfombras con superficie destinadas a eliminar la electrónica de carga estática.

La superficie de la alfombra debe ser seguro para botas y zapatos. Hay alfombras resistentes al agua y se puede elegir entre varios colores que se adapte a su gimnasio o diseño para el hogar.

Lo que usted necesita saber la hora de comprar monitores de grasa corporal Lo que usted necesita saber la hora de comprar monitores de grasa corporal

Con la amplia gama de monitores de grasa corporal disponibles, puede ser un campo minado para saber cuál es el mejor se adapte a sus necesidades. Entonces, ¿qué es exactamente un monitor de grasa corporal y cómo puede ayudarle?

Por lo general, un monitor de grasa corporal combina una balanza electrónica con una escala de grasa corporal. O, para un análisis más detallado de la composición corporal, analizador de grasa corporal proporciona a su peso, porcentaje de grasa corporal, la masa muscular, la grasa visceral, la tasa metabólica basal y el porcentaje total de agua.

Una ventaja más de una tabla de índice de masa corporal o índice de cálculo es la capacidad de distinguir entre la grasa y el músculo, lo que proporciona una imagen más clara de los niveles generales de aptitud física. Además, proporcionan una mayor precisión que los métodos tradicionales, tales como una pinza o grasa corporal línea de la calculadora de grasa.

Analizador de grasa corporal es una medida útil progreso instrumento con el tiempo, especialmente cuando se utiliza en conjunción con un programa de entrenamiento personal. Algunos tienen una función de memoria, lo que permite una fácil recuperación de las puntuaciones anteriores.

Si usted está preocupado acerca de sus niveles de grasa visceral y el cuerpo, o con el objetivo de aumentar la masa muscular, analizador de grasa corporal es una buena opción.

Tal vez usted está interesado en el seguimiento de los niveles de grasa en su familia. En este caso, considerar la compra de un monitor de grasa corporal mano. Muchos son adecuadas para su uso por niños de tan sólo siete años.

En general, al considerar que su compra, de los monitores más caros tienden a proporcionar mayor precisión.

Introducción a Gyrokinesis Una introducción a Gyrokinesis

Investigación demuestra que el ejercicio Gyrokinesis es un tipo de ejercicio desarrollado por Juliu Horvath, un ex bailarín de ballet de origen húngaro que desarrolló su sistema de recuperación de lesiones personales éxito en un producto con licencia y comercializable. A lo largo de este artículo, ya que aparentemente este sitio no es capaz de tomar el símbolo del círculo-R-to-marca, por favor agregarlo después de cada uso la palabra-G como se muestra con. Hay un montón de proveedores de danza y ejercicios de rehabilitación que se pueden encontrar en el Internet que parecen tener una licencia para utilizar el nombre y el apoyo técnico a su oferta de clases, sesiones, equipos y servicios auxiliares. Su sitio principal: La oficina internacional Gyrotronic Ofrece estudios de alta calidad y equipos para el hogar, accesorios de fitness, DVDs, ropa y joyería de encargo a través de su tienda en línea. Estos productos van desde cortos biliares por menos de $ 20 para ejercer las máquinas que cuestan más de $ 5000.

También se alienta a las empresas que están aparentemente licencia para ofrecer estos productos y servicios que han entrenado representantes y próximo entrenamiento certificado y aprender a tomar entre 12 a 24 meses y un costo de $ 3000 a $ 4000 (información que se encuentra en: http:/ / www.kinespirit.com / how.html.

Sitios para estos proveedores de servicios son abundantes, con clases y descripciones que se derivan de sus ofertas, que parecen combinar las disciplinas de Gyrotronic, Pilates, Yoga, Tai Chi y otras formas suaves y ejercicios de líquido sin dar mucho en el camino de la descripción comparativa. Kinespirit local proporciona cierta diferenciación entre ellos, lo que indica que Gyrotronic usando pesas y poleas, mientras que Pilates utiliza la resistencia del resorte. Mi observación es que los aspectos de Gyrotronics de marketing se ha desarrollado con mucha más propiedad intelectual y el control de las licencias que la observada con Pilates, como uno puede encontrar referencias a Pilates y sin el uso del símbolo, pero no para Gyrotronics.

De alguna manera me comparo esto a mi experiencia personal en el aprendizaje de las artes marciales, donde la búsqueda del aprendizaje y de la aptitud se convierte inexorablemente asociado a los aspectos jurídicos del Profesorado y Alumnado abajo a través de una cadena jerárquica de estudios de licenciados y cadenas de suministro. La forma particular de Tae Kwan Do que he estudiado, que en mi investigación y el estudio maneja con similar a un número de otras metodologías de estilos, parecía en mi opinión, para restringir el potencial de su estilo y la técnica al servicio del bien común mediante la restricción su disponibilidad a través de estas medidas de protección. Si estas formas y técnicas son realmente grandes en la redención de la humanidad en general (desde el punto de vista físico), entonces, ¿cómo pueden sus creadores conscientemente negar su acceso a las masas de esta manera?

Al mismo tiempo, hay un caso que se hizo para uno a hacer algo bien debe haber un método para controlar quién enseña y supervisa la práctica de técnicas para mantener una forma pura de ejercicio. Como un ejemplo personal, cuando trabajo en un gimnasio o, a menudo me sorprendió el mal uso de la forma y la técnica utilizada por personas que hacen ejercicio con pesas y otros pesos libres. Me pregunto si es demasiado tarde para solicitar el mercado mancuernas y un sistema de ejercicios protegida? Probablemente, Maldición!

Después-Baby Fitness: Pruebe sentadillas baby-baby-puentes, y push-up besos Abierto bebé Fitness: Pruebe sentadillas baby-baby-puentes, y push-up besos

Cualquiera que haya dado a luz puede dar fe de los cambios físicos que se producen. Estos cambios afectan no sólo cómo se ven, pero ¿cómo te sientes acerca de ti mismo y conectarse con su pareja, su nivel de energía e incluso sus percepciones de sus propias habilidades como padres.

Antes de considerar suscribirse a las últimas tendencias en alimentación, o separarse de su dinero duramente ganado en el gimnasio local - intentar un enfoque divertido, fácil, y la salud y el fitness amigo del niño.

Si usted tiene incluso un interés mediocre en la salud y estado físico, se encontrará con algunos principios básicos - en primer lugar, que con el fin de obtener más energía que usted tiene que gastar energía - así que no hay punto de espera hasta que ganas de hacer ejercicio, sólo tienes que hacer esto, y entonces la energía que fluye!

También, el ejercicio también se ha demostrado ser una de las maneras más eficaces de controlar la depresión. La mayoría de nosotros va a admitir en algún momento de tristeza posparto sintiendo bajo, pero ¿por qué tomarlo como que y por qué dejar que este dicte tu experiencia de la maternidad?

Así que ven las señoras, vamos a revolucionar la manera en que vemos el año, y convertirlo en algo que tememos, en algo que es divertido, promueve la vinculación con nuestros bebés - y esperamos que todos los días!

Con la inclusión de su bebé en su rutina diaria, que son esencialmente de la realización de ejercicios con carga de peso - grande para la pérdida de peso y también ha demostrado ser ideal para los huesos fuertes!

Se pone en cuclillas Ejercicio # 1:

Párese derecho con los pies colocados anchura de los hombros.

Sostenga al bebé con ambas manos extendidas frente a usted, o

principiantes, se puede cargar a su bebé en el pecho.

¿Quiere sostener a su bebé frente a usted, o mantenerlo de forma que se enfrenta

lejos de ti - Experimente con lo que se adapte mejor bubs.

Mantenga la espalda recta, flexione las rodillas y en cuclillas.

Para mejores resultados, mantenga durante unos segundos.

Ponte de pie y repetir.

¿Cómo se confía en que se puede cantar al bebé - convertido en palabras necias

ton ni cantar la guardería de su hijo favorito.

Mi hijo le encanta esto - para la diversión extra, patea sus piernas alta

movimiento y me hacen ruidos tontos avión!

Esto definitivamente me ayudó a volver a tonificar los muslos y perder ese

buscar tambaleante cuando entré - Ahora estoy casi de vuelta a mi asamblea

los pantalones vaqueros de antes del embarazo. Nunca pensé que iba a suceder!

Ejercicio # 2 Puente de bebé

Esto funciona mejor cuando el bebé crezca un poco más y es capaz de

sostener.

Comience por sentado sobre una superficie acolchada.

doblar las rodillas a un ángulo de 45 grados, con los pies delante de usted